一天一悟：努力只是基本

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有那么一种说法认为：“我们从小就被教育只要努力就会成功” 这句话是不对的，是一种偏颇的观念会让人误以为，成功真的是操纵在自己的手里。或许读书考试这些事，确实是认真努力就有机会获得好成绩，考到所谓的学校好的学校。不过你出了社会之后你就了解，未必认真努力就一定有杰出的成果的。你要记得要获得成功个人的努力只是基本，更重要的可能是要有别人的帮忙。

出了社会进入职场，你会发现努力工作的人很多很多，可是实际成功的人很少非常少。或许说：“他们运气好！” 也没错,但是运气也需要自己创造的。愿意做努力做这是基本，很多时候运气跟机会是需要别人给的，假如没有人愿意给你机会，成功的可能性会大幅降低。当别人愿意给你机会或是愿意伸出援手，那是非常难得的事情，因为人家未必要给你，也不是应该非得给你不可。如果你没有珍惜别人的愿意给予，日后很难再获得机会跟帮助。

不要天真地以为，成功的人都是靠自己的刻苦跟努力，才能获得那样的成就。事实上我们并不清楚在人生当中，我们到底得到过多少贵人的机会跟帮助。

成功并不只是操控在自己手上。除了自己的努力，好好善待身边的人，给别人帮助，别人更有意愿要回馈给你，也会愿意善待你给你所需要的协助，这是一种良性的循环。成功之所以困难是除了个人努力之外，还要加上善良以及懂得珍惜跟把握机会的心态。

 

想一想：

1）你认为努力就一定会有杰出的结果吗？为什么？

2）根据作者要获得成功，除了努力还有什么更重要的？

3）试想出你为了要当上全班第一名而非常的努力，但是最后却失败。在这种情况下，你会怎么做/保持积极的态度？

 

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一天一悟：那些不好的会让你更好

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你是不是也曾经这样怀疑过自己，明明尽了力却没有看到实质的成效，你以为没问题的最后还是发现做错了？之前的付出无法获得一点小小的回报，费尽时间跟心力的结果，人家却轻而易举就做到了。你可能会感叹：“这个世界太不公平了”，很不服气。可是现实的生活一再地告诉我们，我们可能做得不够好可能很糟。但是即便如此，我们也要提醒自己那些不好的会让我们变得更好，因为每个人都有缺点。正因为有缺点有不足，才有让我们自己变得更好的动力跟空间。

犯了错难免会受到指责跟批评，我们当然必须要自我检讨，但是不要看清自己，也不要让自己做起事来好像战战兢兢的。任谁都有犯错的时候，想要最快速的成长深刻的学习，就要经历那些挫败跟打击。那些不堪跟难受，会转化成一种提醒让你往更好的方向去迈进。有些错误造成的伤害可能很难弥补，只能用剩下来的时间证明，自己是对的那些挫败跟经历的。你可能会担心自己做不到，害怕会受到责骂。害怕也不是全部不好的，那是一种本能提醒我们可能有危险要小心。

勇敢的人并不是不害怕，而是愿意面对自己的脆弱跟不安。优秀的人未必是不怕，而是不逞强懂得虚心学习自己的不足。希望我们都能够坦然面对缺失还有挫败，不要再自怨自艾不要再自欺欺人。

想一想：

1）“任谁都有犯错的时候，想要最快速的成长深刻的学习，就要经历那些挫败跟打击。” 你对这句话有什么看法？

2）为什么作者会说勇敢和优秀的人并不是没有恐惧？

3）读了这篇文章后，你觉得我们应该怎么勇敢的面对自己的错误？请举出两个例子。

 

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一天一悟：别在不懂你的人身上浪费时间

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当别人认为你是错的时候，就算你据理力争也会被认为是强词夺理、欲盖弥彰。当别人不喜欢你的时候，就算你努力保持友善，也会被认为是虚伪座座，以为你心怀鬼胎。

不解释你觉得有点委屈，反应了又被人认为是狡辩，生气了别人说你是恼羞成怒。虽然无法被理解虽然感到无奈，但是当别人对自己有误会的时候，该说的该做的都试过了，这个时候也只能默默忍受了。我们常说：“清者自清嘛”，你的一言一行跟处事能力就是最好的反驳跟抗辩，有的时候不用再证明自己了，要相信日久见人心。

与其过分在意别人的想法，不如做好自己该做的事，不要把自己想得有多重要。你要认清在别人的世界里，无论你成绩多么优秀能力多么强，也只不过可能是个跑龙套的角色而已，所以啊凡是对得起自己就好。

生活当中很多烦恼都是来自于人，因为想被人喜欢被人接纳被人认同，其实你最应该喜欢最应该接纳跟认同的人，我们说过嘛就是你自己。我很清楚自己有很多缺点，即便如此我也不会为了自己无法控制的事，而难过太久。我还是喜欢自己接纳自己认同自己。不管别人是不是喜欢，我自己很喜欢这是最重要的。

人生还有很多的目标要达成，生活已经不轻松了。不要在不懂你的人身上浪费太多的时间。

 

想一想：

1）我们最应该接纳的人是谁？请解释。

2）根据作者我们为什么不应该在不懂我们的人身上浪费时间？

3）当别人不喜欢我们的时候，我们应该怎么接纳自己？请从文章举出两个方法。

 

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一天一悟：试着接受自己

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我们无法回到青春，已经错过的人事物就让它过去吧，过去的真的很难再回来，即使回来了往往也不是原本的样子。你以为自己应该算是成熟了，往往等到遇见的另一个状况，你才发现自己根本还没有。人生总是准备了不同的课题，要我们一再的学习一再的成长。

我们经历了一些事遇见了很多人，心境跟想法确实慢慢变得不一样，跟这个世界不再那么不同调。有点像是开始熟悉了路况跟规则的那种新手驾驶一样，开始懂得保持安全距离，但是我们也明白，如果不礼让那些违规超车乱插队的车，最后吃亏的反而是自己。面对人可能不再期望每一个人都是温柔敦厚的。面对事也不再期待每一次都能够一帆风顺。在看不惯的人面前开始试着有点言不由衷，在不熟悉的人面前开始懂得适当的装腔作势。我们慢慢体会到独善其身未必不好，能把自己眼前的事处理好，能把自己的身心照顾得好，就是一件了不起的事。

而那些复杂难解的选择，那些无法预知的阻碍，一定都还存在。不过我们曾经尽心尽力的那些事，能够让我们慢慢地建立起信心，来面对自己的软弱。

我们努力度过每一个日子，并不是没有意义的。生命当中的辛苦不会白费的，都有它留下来的意义，所以不要急着改变什么。人生最大的课题往往不是怎么改变自己，而是怎么接受现在的自己。

 

想一想：

1）你认为什么是人生最大的课题？

2）文章中所表达的新手驾驶和我们学会熟悉生活里的不同调, 两者之间有什么相同？

3）我们应该怎么学会接受自己？

 

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一天一悟：别勉强过别人的人生

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有些人日子过得懵懵懂懂浑浑噩噩，其实也没有不好。是谁说人生一定要有意义才可以的？想要过怎样的生活那是自己的选择，只要是真心喜欢感到舒服自在，无论外人怎么想都无关紧要。

有些人看起来生活很有目标有方向，实际上目标空洞日子过得不踏实不快乐。这样还不如过得浑浑噩噩轻松自在来得更好？你有没有想过你努力是为了什么呢？是发自你内心想要得到的？还是为了符合别人的期待？还是你看到别人都在往那个方向，所以也跟着一起走？

有些人追逐的并不是自己真心想要的，甚至不清楚到底在追什么。不然你看有些人考了好成绩还是不快乐，有的人业绩很好冲上前三名还是感到内心空虚，有人明明赚了很多钱却还是觉得生活很贫乏。大多人自以为明白自己在做什么，自以为清楚自己的目标在哪里，结果都是依照别人的期待而努力，或者是拿着别人设定的路线，然后自我催眠说：“那也是我要走的路。” 

勉强自己的做起来就会更辛苦，欺骗自己的想到了会更难过。当然参考别人的目标不是不好，偶尔向往羡慕别人也不是不可以，至少也指出了你内心想要的大概的轮廓是怎么样的。但是羡慕也好向往也好，千万不能没有了自己。

把自己的人生目标成为别人的复制品，如果想要过真正喜欢的生活，就不要事事都跟别人比较。如果正在迈向自己的目标，别人过什么日子其实都跟我们没有关系，所谓的更好并不是得到贵重的物件也不是要变得富有，而是为了合适自己。因为合适我们才会过得自在开心。

 

想一想：

1）当我们追逐着别人为我们设定的目标时，会面临那些不利的条件？

2）人生一定要有意义或者目标才可以吗？

3）试想你常常都在羡慕着朋友的生活，而感到伤心，并写出一个你认为可以解决的方法。之后，列出3个方案行得通的原因。

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一天一悟：别再等人帮你撑伞咯

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有没有遇见这样的情况，有一些有能力的人，连小小的举手之劳也不愿意帮忙，对你的求助视而不见。你会非常无奈甚至有点生气，明明可以一起完成的事，为什么到最后，还要你独自处理呢？你可能很气馁，当初那个答应会出手帮你的人，最后出尔反尔。你就不懂了。既然做不到的事，为什么轻易的给别人承诺呢？

在生活当中跟别人交流我们难免会体会到，人性的所谓的黑暗面 。 有的人自私自利，不体恤也不关心别人，吝啬对别人付出。有的人做事推卸责任，爱占人便宜，总把不想做的麻烦事推到别人身上。有的人看起来很善良很热心，总是轻易答应别人自己做不到的事，给人希望最后带来绝望。

遇到那样的人，那样的事，我们难免会沮丧会灰心。可是静下心来，好好的想一下，你会发现其实他们没有义务要对你伸出援手。面对那些失望，眼睛一关就过去了，如果你太执着，它就会一直缠着你。有些人啊，笑一笑就算了，你一直在意人家还不以为意。那个人有伞，未必愿意帮你撑，也可能来不及走到你面前，你的世界早已泛滥成灾。

人生难免有风雨，最后我们是不是能够成为理想中的自己，不是取决于平顺时的表现，而是面对逆境时的态度。无论如何，我们终究要靠自己，也因为只有自己，该放松时就休息，该认真时就不要散漫，相信自己也提醒自己。总是有迷惘的时候，只能试着面对跟处理，而且要相信一切最后终能拨云见日。与其别人跟你撑伞，不如让自己也可以在雨中漫步。

 

想一想：

1）作者所说的“人性的所谓的黑暗面”是指哪两种人？

2）你认为在人生当中，我们终究要靠的是自己吗？试解释。

3）读了这篇文章后，你觉得我们应该怎么学会依靠自己？

 

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一天一悟：你不是没得选你是不敢

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很多时候不是我们没得选择，而是我们不够勇敢。我们总会把自己的生活想象成没的选择，但事实并非如此。你必须先承认自己的软弱，不去怪罪任何人事物。想要过得更好，就要改变现况，先从承担跟勇敢开始。

过去的每一次选择慢慢堆砌出现在的自己。如果现在的你，可以愿意好好承担，那么未来才有机会，成为自己理想当中的样子。难免我们总会想把自己，放在比较稳定的状态，于是想抵抗，想阻挡某些事情的进展，或者是干脆对那些事，好像装作没看见。但你必须要了解，安逸的生活注定少了变化，也很难有翻转人生的机会。所以也不要在之后，抱怨你的生活很像死水一样，这样只不过是在自欺欺人。

假如你决心要选择改变，勇敢承担自己的人生，过程肯定是辛苦的。可是辛苦跟命苦是不一样。辛苦是你为了自己的选择付出心力，而感到困难，劳累，或痛苦跟命运无关。不要把所有的事，都推给命运，当然安于现状也没有不好，那也是我们人生众多的选项之一。没有人规定，人生一定要胸怀大志才可以。

想要安于现状，过着安定平稳的生活，也是需要付出对等的努力的，甚至可能要放弃更多的事物。所以先接受自己目前的模样，摸索出自己想要的生活，接着就能仔仔细细地做出选择。同时要感谢所有的际遇，不管是温柔，是挫折，还是感伤，都是那些经验，丰富了我们的生命还有心灵。

 

想一想：

1）文中提到：“很多时候，不是我们没得选择，而是我们不够勇敢。”你对这句话有什么看法？

2）辛苦和命苦有什么区别？请举出3个例子。

3）试写出你人生当中所遇到的一件坎坷的事，然后从文章中选出一个解决问题的方法。

 

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一天一悟：不要期待你的努力别人都得理解

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有人说，自己明明那么付出了，为什么还是有那么多人嫌弃？自己明明那么认真了，为什么还是有那么多人觉得不足？明明那么努力了，为什么还有那么多人批评？但这个世界就是这样的。你付出的如果刚好不是别人期望的，被嫌弃只是刚好而已。就算认真去做了，没有达到对方的标准，还是会被认为做得不够。即使你自认已经非常努力了，可是结果惨不忍睹，当然会被别人批评。

也许有人会觉得委屈，“我都已经尽心尽力了，做得废寝忘食了！努力还不被认同？” 我只能狠心地回答你：“你很努力是你自己的事，跟别人没有关系。” 在这个世界上，没有任何人可以对另一个人的努力跟辛苦感同身受的。假如你努力过的成果，不如预期，被人嫌弃，嘲笑或批评，难免心里会不甘，难免感到徒劳无功。可是人生当中总有很多明明努力不懈，却无功而返的事情。你并不会比较特别，就算被人骂被人笑，即使这世界是以成败论英雄，但我从不认为，之前付出的努力都是白费的。我们都会在过程当中获得些什么。

努力过后，还是可能不如预期，但不努力，却可以期望只有差劲的结果。不要期待自己的努力，被别人理解，但一定要对自己有所鼓励。你的所有努力不是为了让别人觉得了不起，也不是为了把谁比下来，更不是要做给谁看，而是为了对得起自己。同时也是为了让自己的人生，可以变得更好。

上场时尽力做好，下场后让自己归零。既然要做，就尽力把事情做好，万一努力过后，成果不尽人意，要懂得看开，吸取经验，记取教训，下次做得更好就够了。要让人信服，光是努力并不够，还要有亮丽的成绩别人才会心服口服。那你会问：“到底要努力多久，才会有成绩呢？” 没有人知道。可是想要达到好的成果的方法，只有一种 —— 就是不断累积，那些看起来微不足道的小事。有时好的结果需要运气，但我们先要努力，才有可能得到好的运气。

 

想一想：

1）为什么有时我们非常的努力但是结果不会被别人认同，而且还会被别人批评？

2）作者说想要达到好的成果只有一种方法，那就是不断累积，那些看起来微不足道的小事。你认同他的说法吗？为什么？

3）你可曾努力的做一件事，但结果不如预期。在那种情况下，你会尝试作些什么样的思考？

 

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一天一悟：你需要的本来就没有那么多

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或许你偶尔会感到泄气，发现自己的生活不进不退。想要前进，力不从心。光是维持不要往后退，就已经费劲心力了。也许你偶尔会感到失望，觉得自己的人生不如预期。原本以为自己能够做得更好，日子能够过得更快乐，没想到忙得筋疲力尽，却离想象中的自己越来越远。 

你有没有想过，自己的不开心，可能是因为你想要的不切实际，多过你需要的。你想做的，多过你会做的。生活不就是生活就好了吗？有时，真的不用想着要做的非常成功，做的非常完美，只要试着做出让自己感到有趣的、自在的事情，就非常了不起了。如果你真的很累了，真的不想努力了，真的想要放弃了，不妨把脚步放慢。停下来休息，不是罪过，没有好好照顾自己才是罪过。

如果有一天，你不再希望自己出人头地，也不是什么糟糕的大事。胸无大志也挺好的，可能是你已经了解，什么样的生活才能得到真正的快乐。也可能是你终于认清了自己的能力，已经到了极限，再拼命下去也只剩挣扎而已。

我们真正需要的，本来就没有那么多，不如放下执念，过真正适合自己的生活。有时，我们在忙着追求的时候，常常忘了那个正在费力奔跑，已经喘到不行的自己。尽量善良不要伤害别人，尽量自爱不要伤害自己，这样就很难得了。

 

想一想：

1）为什么有些人在忙着追求的时候，却离想像中的自己越来越远？

2）当我们忙着追求完美的人生的时候，而喘不过气，应该怎么做？

3）阅读这篇文章，让你领悟或是联想到什么？请分享。

 

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一天一悟：不迷路 但 是你要去的地方吗

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没有人活着轻松，只是你看不到，他们各自挣扎的地方。我们总习惯，把别人的生活看得轻松，很有可能对方也是这么看着我们的。大家总认为自己没有拥有的事物，没有经历过的生活，会比较好。而事实上很多人的人生，可能曾经被那些突如其来的意外给撕毁了。经历了一段失魂落魄之后才终于重新振作，而且把那些碎片一一捡起来。

每个人都是拼了命努力变好，就跟你一样。所以不用羡慕别人，只要你尽力了，你也会变得更好。每个人都有它各自的课题，难免对于某些事情会退缩，会胆怯而裹足不前。或许也为了某些人不接纳自己而烦恼而难过。也可能正为了一些在意的人离开，而感到悲伤痛苦。但是如果没有不顺来对照，我们怎么又会明白顺随是应该珍惜的？如果没有打击来对照，我们怎么会明白，平凡是那么的美好？如果没有悲伤来对照，我们又怎么明白幸福是存在的？

你是不是应该给自己多一点鼓励呢？让自己相信现在已经很好很好了。难免有点小挫折，偶尔会有一些不愉快，你都能够保护好自己的心，重新修补好自己的生活。每个人都难免有一些小缺点。多少都有不足也是慢慢让自己变得更好的证明。记得我们永远做不到最好。如果是专注跟别人比较，心会漂浮不定找不到靠岸地方。

你要告诉自己：“只要慢慢的建构起，自己应该有的模样，就可以了。” 参照别人是没有意义的，因为跟着别人走也许不会迷路，可是到达的地方真的是你想要的吗？过日子就是好好地、慢慢地走向未来。

想一想：

1）作者说“跟着别人走也许不会迷路，可是到达的地方真的是你想要的吗？”你对这句话有什么看法？

2）当我们羡慕起别人的生活时，可以怎么做？

3）你曾经在人生的某一个阶段中挣扎过吗？请写下你的经历，并从文章中找出三

个你认为能鼓励你振作起来的方法。

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一天一悟：好聚好散

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当某个人离你而去，你觉得人生低到谷底，那个人可能是家人，可能是好友，可能是爱人。

我们可以换个角度来思考，把人生想象成旅程。正陪伴在身旁的那位，可能刚好只是同路，同车，还一起同住。可是每一段路途，都不是一成不变的。总是有些意外，会让人岔出去另一条路，又或者让人不得不停下脚步。

责任感强的人，觉得照顾身旁的人是自己的责任，不小心就会把这些都关心好意，表现得像是掌控，让人想要从他身边逃走。也有人因为某个人的离去，而自责是自己没有做好，能力不足。要记得，别人的人生不该是我们的责任。每个人都有自己的旅程，只是刚好，某一段路我们一起相伴，随时很可能，在下一个路口分道扬镳。

同行的时候，可以相互扶持，万一有了什么闪失，其实不全然是任何一个人的错误跟责任。人跟人的缘分，没有人说的准。没有什么天经地义，没有什么天长地久，没有什么标准可言。在这一趟旅程当中，陪伴我们的时间长短，未必能够代表什么。陪你一个月、半年、一年、10年或者是30年，50年的人，都有它的意义。有些人在几十年之后分开，才发觉原来是一种解脱。有些人相处了一年半载，却留下刻骨铭心。

身边的人陪伴我们走多久多远的路，未必是最重要的。只要能够留着美好，温暖的回忆，那就是值得的。当那些亲爱的人离开，不要只记得，错综复杂的恩怨情仇，只要想着你们之间单纯的，难得缘分。即使你真的感觉身处在谷底，只要转个念，还是能看到蓝天，还是会有阳光洒落。

 

想一想：

1）为什么作者把人生当成是一个路程？

2）作者说：“在这一趟旅程当中，陪伴我们的时间长短，未必能够代表什么。”你同意这个说法吗？为什么？

3）你是否经历过那些你关心的人，从你身边离你而去？请写下你的经历并且说明你是怎么克服当时的那些情绪。

 

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一天一悟：不用活得那么小心翼翼

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有一些人为了不要让别人不开心，不想让气氛变尴尬，总是把：“没关系没关系，呃没问题没问题，呃我明白我们明白，呃是是是！” 这些台词挂在嘴边。或者他会用，各式各样的赞美跟奉承的话语，随意附和。但是，不断地压抑自己，去迎合别人，为别人着想，并不是都会得到真心诚意的对待。有的时候，反而会换来一些，被别人利用跟压榨的感觉。

战战兢兢、如履薄冰，压抑着自己真实的想法过日子，很多时候，只会让自己越来越喘不过气。有些人第一眼安安静静的，熟一点就发现他疯疯癫癫。有些人看起来很难相处，只是不想跟你好好相处。有些看起来很怪、很难搞，实际上却是真诚待人不懂的假装。

当然又有些人呢，对你讲话很粗鲁，动不动就打电话烦你，不开心就对你抱怨。出去玩的时候，很爱管你。做错事，就会痛骂你。但是，他可能是你的好朋友，而你很可能，也在对他做出同样的事。

与其辛苦地假装，不如尽可能自在的生活。真的，很多时候你不用活得那么小心翼翼。喜欢你的人，不需要你的客气。不喜欢你的人，你怎么做都不对。客气是一种礼貌，但是不是过度的迎合。要获得真实的友谊，真正的对待，很多时候，是应该展现真实的自己。

 

想一想：

1）你认为如果我们一直想迎合别人，会为自己带来什么利弊？

2）为什么有些人，第一眼看起来安安静静的，但是熟悉了一点，就会发现他们疯疯癫癫的？

3）试想喜欢去迎合别人，但常常被别人利用。在这种情况下，你会怎么做？

 

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一天一悟：与其生气不如争气

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看过这么一句话 - 职场就是社会也是江湖啊，什么样的人都有！人多了自然会复杂，复杂就有各种角（念“jue”第二声）力，有角力就有高低，有高低就会衍生各种所谓的不公平、不合理的存在。比如说明明是一个团队，能力优秀的人要承担更多的事情，偷懒的人却乐得轻松自在。明明下决定的是主管，结果不如预期被老板骂的话呢，黑锅却是你来背。也许你感到灰心，觉得不是所有的努力都得到相对应的回报，不是每个人的能力，都换来相对应的尊重。

到处跟人诉苦，抱怨公司的不是跟委屈，其实这样做，对事情没有多大的帮忙。万一你真的受了委屈，你可以选择潇洒离开。如果暂时还不清楚下一条路应该怎么走，就应该学会面对那些所谓的不公平。默默做事，好好做人，储备实力，将来有条件再跟别人谈条件。

生气，你不如争气。一时的抱怨，有益身心健康，但是真正想要改变现况，是要让你自己变强，展现出你的价值，让公司让别人对你另眼相看。当你没有足够的实力，即使你到了新的环境，你依然会面对相同的所谓的不公平。很多人一直抱怨，觉得老是碰到坏老板，老是进了烂公司。其实职场是现实的，没有实力的人永远都处于弱势。

与其你继续抱怨，不如努力增强你可能可以被尊重的筹码。这就是社会天天都有讨厌的人事物，翻完白眼，找时间发泄一下就算了。但是如果你气很久的话，你的力气都没有了。与其哀伤，不如加强积极。与其生气，不如好好争气。与其灰心，不如先放开心。任何职位或权力，都没有你的生活过的好来得重要。怎么取舍，怎么衡量，那是你个人要做的功课。

 

想一想：

1）作者说职场就是社会也是江湖，你对这句话有什么看法？

2）与其常常对别人抱怨自己的委屈，我们是不是应该去学习如何改善自己的处境、改善自己？试解释。

3）你曾经遇到过让你感到委屈的事或人吗？请写下你的经历，并且从文章中找出三个你认为能解决问题的方法。

 

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一天一悟：与人保持适当距离

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或许你会认为很多人在职场或是社交场合上都是戴着面具，很虚假，太做作。我们应该要展现最真的自己对吧？其实换一个角度来看，带着面具也像是一种自我节制。如果真的要呈现未经修饰、毫无分寸的自我，很可能会导致对方反感，感到困扰。所以有的时候，不如还是带着合适的面具比较好。

以自我节制的方式来对待别人，并不算是做作，而是不想影响别人的同理心。说话带刺、伤人，或者是心情不好，就摆一张臭脸对人，不叫做真诚，那是没礼貌。未经同意，擅自把别人拉进群体或活动里，或者经常捉弄别人、开别人玩笑，那不叫热情而是不尊重。

跟别人相处，我们都应该设一个所谓的安全距离。比如说有人靠得太近，我们就会有点不自在，甚至感觉有点被侵犯对不对？相信大部分都是这样的。人的感受就是非常微妙的。比如说，有人就算没有知会你，擅自打开你的包包拿东西，你也不会生气。但有一些人只是出现在你的视线当中，你就会莫名其妙地感到不对劲儿。站在圈圈外的，未必是坏人，不让你走进圈圈里的，也不见得都是怪人。

我们都会评估身边的每个人，只是有些人特别小心。对某些人来说能够走进他的，只有少数自己认同的人。与人保持适当的距离其实是一种尊重。擅自拉近彼此的距离，有的时候是一种打扰。自以为是的亲切，有的时候令人反感。自以为是的拉近，会让人躲得更远。所以呢我的建议就是，与别人相处，还是先从基本的尊重开始。客气虽然带着一点距离，可是是一种体恤对方的善意。相处久了，合得来自然会走得近，所以不用急。希望你跟我都能成为自我节制，尊重彼此的人。

 

想一想：

1）与人保持适当的距离和戴着面具有什么关联？

2）作者说跟别人相处，我们都应该设一个所谓的安全距离。你同意吗？为什么？

3）读了这篇文章后，你觉得我们应该怎么与别人保持一个适当的距离？

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一天一悟：不要停止让自己变得更好

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偶尔会有人说：“他的身边，总有人影响他、误导他。导致他的人生，过得不开心，不顺遂。” 但其实很纳闷，因为其他人的生活并不是绕着我们转的。他们光是要面对自己的事情就已经焦头烂额了。所以很少人，会吃饱没事干，无所事事，等着要去影响别人要去误导别人。

有些人总是认为，问题都是别人造成的，不过最大问题往往是我们自己。只想着改变别人，而拒绝改变自己。我们习惯检讨别人，而不愿意检讨自己。不愿意宽容别人，可是事事却宽容自己。其实那些给你意见的人，只是要把自己认为正确的方向或想法传达出来而已。

你不是什么都不要听，只是不用事事参考而是要让心中有一把尺建立自己的中心价值跟目标。这样才能够明白，什么建议对自己是加分，其他的话可能当成借镜就可以了。我们要想想办法，让自己成为一个清楚方向的人，而不是一味怪罪别人混淆了自己。

假如你老是依赖身旁的人，就真的不要怪别人害了你自己。你希望自己的生活变好，请先让自己好好的负责。 如果觉得胖了，有空就要运动，控制饮食。如果觉得精神不好，就不要太晚睡，可以看一下医生，调整一下身体。如果对自己没自信，就应该多阅读，学穿搭打扮。无论身处何种状态， 永远不要停止让自己变得更好。

如果连你都不对自己好，你还指望谁对你好呢？或许我们真的偶尔会被人拖累，或者是被生活所干扰，难免无奈。但是不要太在意，遇到了我们就想办法解决眼前的问题。懂得排解负面情绪的人比成为乐观正面的人更容易。学会接纳缺点的人比成为处处完美的人更讨好。我们期许自己都能成为这样的一个人。 

 

想一想：

1）作者说他的身边总有人影响他、误导他，导致他的人生过得不开心、不顺遂。你对这句话有什么看法？

2）如果我们习惯依赖别人的意见，并且不想去把自己变得更好，会带给我们什么后果？

3）试想你总是爱检讨别人，但不会想去检讨自己的错误，而这让许多亲朋好友们都讨厌你。在这种情况下，你会怎么做？

 

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一天一悟：怪罪别人不会让你过得更好

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把自己的不顺遂怪罪到别人身上，应该是最容易的事吧。可是别人对不起我们的，跟我们对不起自己的，其实是两回事。自己过得好不好，责任在于自己。如果过得不好，那是我们对不起自己。怪罪别人可以是一时的发泄，可是它无法变成动力。我们要成长，要重生，不是责难别人。而是要慢慢地改变自己，把自己照顾好，才是第一原则。

即使被欺负了，被嘲笑了，就顺着对方的意，认为自己真的没有用，惹人嫌，那不是很可悲吗？就好像你怕对方打你打得不够狠，再帮人家多揍自己两拳。

别人的恶意跟欺凌，固然是不对的。可是你也犯不着跟着别人一样，来看低你自己，那就是对自己的背叛。不管是别人的拖累或欺凌，我们可以求救、可以对抗，不然就是选择默默忍受，让自己变强、变好，未来不再受到那样的对待。别人怎么对待别人，那是他们将来必须承受的业果。我们要怎么看待自己跟对待别人，那是我们自己的功课。

尽量让自己活得问心无愧，不去怪别人，不去伤人，也信任你自己。泪痕的消失，并不是因为被时间带走了，而是被你重新振作的心给擦拭干了。记得要相信：我们可以让自己过得很好。

 

想一想：

1）把生命中的磨难归咎他人，是否就会让问题迎刃而解？为什么？

2）你怎么看这句话：“活在别人嘴里的人往往缺乏自信和自爱。” 请解释。

3）遇到困难的时候，有什么行为是对自己的一种“落井下石”？

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一天一悟：照顾好自己就是一种体贴

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他问：“你怎么不跟他说？” 其实，你并没有不想说，只是不觉得他们会想听，而且未必能够理解你的心情。他问：“你怎么习惯独来独往？” 其实你也不是不想靠近，而是担心靠近之后，发现他们真的不太了解你。他们可能不明白，人与人之间存在着难以细说的微妙。

该不该示好？能不能打扰？要不要关心……其实，很难拿捏。因此，难免可能感觉付出的用心会被人轻视了、给出去的好意会被人糟蹋了。那些不被人接受，或不被人体会的心意，就算不是善意，反而会变成别人的困扰。其实你并没有错，只是你的心意，不巧给了不懂的人；你的体贴，不在对的时间出现。所以不要因为对方的漠视、嫌弃而怪罪你自己。只要记得，不必事事都要关心跟付出，懂得量力而为，适可而止就好。

至于你自己的心意没有被接受，不要埋怨。因为每个人，都有自己的问题，所以才会没有空顾及别人的心情。没接受不一定是讨厌；没关心，不一定是想疏远。可能是大家都忙着照顾自己受创的心。照顾好自己，跟做好自己的事，就是一种体贴。

每个人都有自己该做的功课，每个人也都有自己才能体会的日常。我们最容易做到的就是不造成别人的困扰，也尽量不打扰。不是冷漠，不是放弃，只是要让别人明白：如果他需要，我们一定都会在，这样就足够了。

 

想一想：

1）为什么和人打交道，有时候我们会遇到“热脸贴冷屁股”的局面？

2）你现在正在以什么方式照顾好自己，或者有哪些生活目标？请举出3个例子。

3）要想身边重要的人表达爱、陪伴和关心，有什么方法？你又倾向于用什么方式表达爱呢？

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一天一悟：我们也会这样被对待

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有些人习惯用别人的秘密来换取友情，或者是跟着朋友一起在背后批评别人，讲别人的八卦。遇到这样的人，其实我们应该尽量保持距离。如果是对方硬是要跟我们讲别人的坏话，我们也尽量不评论、不回应、不附和，想办法含糊带过，然后找个理由速速离开。

假如不欣赏某个人，你会跟别人说吗？还是把对你个人的评价放在心里就好？为什么呢？因为你对他的不欣赏，可能纯粹只是个人的感受跟想法。何必主动去告诉别人，来影响别人的观点呢？难保听你说的人刚好跟你不欣赏的那个人交情不错，那么你的评价，就很可能传到，你不欣赏的人的耳中，反而造成不必要的误会。

对于别人的评价，说了对自己没有任何好处，反而有时会给自己惹了一身麻烦。记得一个人用什么态度对待别人，就会用什么态度来对待你。他会把别人的秘密告诉你，就很有可能把你的事告诉别人。他跟着你一起批评别人，也会跟着别人一起在背后批评你。

那个人跟你讨厌同样的人事物，可能跟你聊得来，有相同的看法跟话题，可是却不见得能够成为真正的好朋友。因为有可能那个人其实对所有人事物都看不顺眼，全部都觉得讨厌，而你也是其中之一。

不要为了让自己能够被朋友接受而去批评任何人。不要以为可以一起批评别人的朋友，就是朋友。所谓的朋友，是你能够在他们身上，找到自己认同的部分。你不缺会道人长短的朋友，你需要的是，正直、善良、彼此交心的伙伴。

 

想一想：

1）“靠谈论是非换来的友情，不算友情” 这句话你作何想？

2）友情，建立在怎样的基础上才更可能坚固？为什么？

3）你身边有否彼此交心的伙伴？如有，你们之间的交流，有着什么微妙之处？如无，什么样的朋友会让你安心交心？

 

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一天一悟：争的是感情

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我们经常会花很多时间跟精神，在意胜负跟面子。我们尝试改变别人的意见，或者是想要决定事情的走向。可是往往结果事与愿违，还让自己身心疲惫，甚至情绪失控。就算称了自己的意，通常也只是赢了表面，背后可能输的更多，比方说信任，比方说感情。

这里有一则小故事很有趣。有一对情侣就坐这个地铁去游乐园玩，到站之后，两个人为了走哪个出口，起了争执。女生就说：“是2号出口。” 男生就说：“不啦！明明就是1号出口。” 两个人僵持不下，于是这个男生走到服务台去询问。男生就问服务台这个负责人：“诶请问吼，这个游乐园，应该走几号出口啊？明明是1号嘛！我女朋友坚持是2号咧！1号对不对？” 这服务台的服务人员慢慢抬起头，语重心长地对这个男生说：“如果你想要去游乐园，你就走1号吧。如果你想要你女朋友，你就走2号吧……” 

很多时候，我们总以为自己争的是事情的对错，往往伤害了彼此的感情。虽然上面的故事讲的是情侣之间，可是任何关系都是这样的。常常我们为了举无轻重的事情、不重要的事情，伤了不可或缺的感情，很不值得。假如结果不是那么重要，为什么要争得面红耳赤？退一步海阔天空，大家都好心情，不好吗？

可能有人会说：“我不认同。我是正确的，我是对的。我当然要坚持啊！”对的事情，当然值得坚持。可是凡事，我们也应该衡量轻重缓急。为人处世还是要顾及人情世故。愿意体谅别人的错误，愿意在乎彼此的关系，那也是一种体贴。我们不是认输，只是比起面子，我们更在意对方的感受跟我们双方的感情。

我们无法改变对方的态度跟决定，不过，至少有能力可以改变自己面对那些小事的看法还有情绪。只要我们把内心的情绪处理好照顾好，自然就会看淡那些外在的干扰。毕竟做人做事如果太执着，其实就是跟自己过不去，还糟蹋了本来就应该看重的感情，损坏了原本平静的生活。记得，没有真正幸福的人，只有把一切看得开的人。

 

想一想：

1）在自己看重的人面前，是非对错还有价值吗？为什么？

2）文中末段提到的“执着”，有着什么意思？什么情况代表一个人待人处事“太执着”？

3）有些人就是要和他人争得你死我活，斗出“输赢对错”，为什么？

 

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一天一悟：辛苦了

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如果有人跟你说：“辛苦了” ——这句话，你听起来有什么感觉呢？听起来很像是感谢跟慰问。可是有人觉得 “辛苦了” 这样的一句话呢，是暗藏着，上对下，长对幼的一种阶级感在里头。

我记得很多年以前，在我的旧公司当中呢，有一位非常年轻的同事。当有一位比他年长一点点的同事，作了某一件事情的时候呢，他竟然发电邮给所有的人就说：“辛苦你了，某某某。” 大家就觉得说：“你说辛苦了，会不会有一点怪怪的呢？听起来好像有点不舒服，有一种上对下、长对幼的感觉。”

本来很单纯只是出自一种好意，可是却让某些人感到高傲跟恶意。原来，有些人的心思是非常的脆弱跟敏感的。脆弱到对别人的体贴，会解读为是在看轻自己；敏感到对于别人的安慰，会想象成是施舍的话语。我当时也有这样的感觉，可是现在回想起来……生活已经够累人的了，世界已经够复杂了，如果我们连这些感谢跟慰问，还要担心对方的情绪跟感受，还要怀疑对方的动机跟心思，会不会太过可悲了？会被太过为难自己了？

其实，会对别人说“辛苦了”，也不是想要表现出自己高高在上的姿态，而是一种真的感受到对方的辛苦、或劳累、或用心。可能也因为自己无法帮上忙或不能插手，透过言语来表示慰问。

希望我们都能够坦然接受别人的感谢，欣然接受别人的慰问。不要想太多所谓的背后的意义，不要把自己的心情弄得更乱。可能对方完全没有那个意思，我们自己却在心里演了好几遍，得不偿失。

提醒自己，其实你值得收到别人的感谢跟慰问，这样想就好了。“辛苦了”，简单的这样一句话，是一种体恤，也是一种尊重，也是一种温柔。所以要记得适当地对别人说，也要记得对自己说：“辛苦了。”

想一想：

1）他人对于别人的一言一行的反应，往往和自身的经历和条件反射有关，你认同吗？为什么？

2）排斥他人慰问和关心的人，通常有些什么样的恐惧或担心？

3）他人的关心和慰问在你看来有什么价值吗？请举例说明。

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一天一悟：善待那些值得被善待的人 

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有些人故作冷漠的姿态，并不是真正的想要拒人在门外，而是避免自己再度被伤害。但要知道别人如何对待你，并不是因为你是什么样的人，而是反映了他是什么样的人。

一个人拥有黑暗的心，就只会想象别人的黑暗，做黑暗的事。而更黑暗的心，甚至会把别人的光明也看作为黑暗。假如对方有黑暗的心，为什么要随着他的话语，进入那个黑暗呢？你不用怀疑自己，也不用惩罚自己。或许你曾经遍体鳞伤，或许怀抱着遗憾过日子，但是那些都已经过去了。

每一次受伤，就像是上了一堂让自己变得更好的练习课。我们应该始终相信温暖的人会得到温暖。这世界还有很多值得我们用心的人事物。一个不被善待的人，最能够分辨出善良，也最珍惜善良。所以要时时刻刻提醒我们自己，要善待身旁值得被善待的人。

即使，我们被可怕的恶魔攻击了，还是要提醒自己，不要选择自己也成为恶魔，要让善意在自己的心里留着。或许，我们的力量无法改变全世界，至少我们可以建构出自己内心的那个美好的世界。但愿你体会过人情的冷暖，依然有拥抱世界的勇敢。

想一想：

1）为什么有些人会故作冷漠？

2）内心黑暗和内心善良的人之间，分别如何看待世间万物？是什么造成了他们之间的不同？

3）试着回想一下，你或你身边的人可曾感觉自己差一点落入黑暗当中？那时候又是什么原因促使你或他人免于掉入黑暗漩涡？

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一天一悟：人生就像抛物线 

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我们或多或少都曾经埋怨过：“为什么总是遭遇那么多烦恼的事？”、“为什么别人要制造那么多问题？”、“为什么我们的生活无法平静地度过？” 其实，任何事情，就像是一条抛物线，慢慢地上升到顶点之后，再慢慢地掉下来。有高点就会出现低点。在高点的时候，就要先设想好之后的往下。在低点的时候，给自己信心，告诉自己再过一阵子，下一条抛物线又会向上飞出。

生活不会一直风平浪静，可能是糟糕的人在兴风作浪，甚至是我们不知好歹自找麻烦。原本以为已经从一个大浪当中逃开了，没有想到，另一个浪头已经直逼眼前……面对那些大浪难题，不是只要保持正确的心态就没事，而是要提醒自己，我们也要同时提升能力，不论是处理事情的能力，还是经济上的实力，不能空有面对巨浪的决心，也要培养能够撑过困境的能力。

我们的生活确实不可能只存在着快乐，还会有伤心、烦恼，跟担心的事，那是免不了的。人生如果只有单纯的快乐，那还是真正的快乐吗？没有对照跟比较，没有经历跟体会，说不定我们根本感受不到真正的快乐跟幸福。我们应该像勇者对抗恶龙那样，一一解决各式各样的难题。在过程当中，可能会发生意想不到的有趣事，也会有爱和温暖。这就是我让们觉得“活着真好”的原因，不是吗？

想一想：

1）如果人生不能一直风平浪静，你认为我们可以做些什么？为什么？

2）对于文中抛物线的比喻，你的理解是？除了说明抛物线对照的物，也请使用个人经历加以说明。

3）阅读这篇文章，让你领悟或是联想到什么？请解释。

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一天一悟：自己喜欢的样子来过日子

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你以为自己很坚强，结果发现打倒你的都是平常的小事。或许你会自责经不起考验，但说不定那是因为你急于要成为心目中的自己或者是别人期待的你，而给自己过高的标准。

不要急，每一个人都有脆弱的时候，所以要先好好照顾自己。一点一滴，你会慢慢地塑造出自己应该有的样子。我们生下来，只需要体会世界上的甘苦，追寻生命的本质，而不是被生下来为了考试第一名，也不是为了要得到万人拥戴，更不是要赚得家财万贯。

如果你想体会的，想追寻的，是煮出让很多人感到幸福的料理，或者做出美丽实用的生活用品，或者是要让流浪的人有好的地方可以睡觉，那就尽量朝着你想要的目标努力。

人并非奉行一种价值才能生存。我们应该明白自己想要的，才能找到真正存在的价值。不论是学业，工作，还是人与人之间的关系，所谓的成功或者是所谓的理想生活，并不是复制另一个人的成就，也不是非得达到多少数字的目标。而是能够做一个自己认同、喜欢的人。

时间是不会停留的，今天过去了，就是昨天，不会再回来了。所以如果可以的话，我们都尽量以自己喜欢的样子，来过日子。 

想一想：

1）你是否认同这句话：“时间是不会停留的，今天过去了，就是昨天，不会再回来了”？为什么？

2）要如何才能赤裸地面对脆弱的自己？

3）你可曾不喜欢自己？这样的情况多常发生，又通常在什么情况下发生？不喜欢自己时，我们可以尝试作些什么样的思考？

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一天一悟：最重要还是你自己

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似乎有不少人做事、下决定的原因，都是为了符合身旁的人对自己的期待。可能是父母、师长，也许是家人、情人，或许是朋友跟同事。想满足别人的期待并没有错，因为那也是一种自我成长的激励。不过前提是，那份期待是不是跟你自己内心的欲望相符合？ 如果答案是否定的，过程肯定不开心，结果也会差强人意。

别人的期待你为什么非要配合呢？人生已经够辛苦了，光要满足自己都不简单了，还要满足别人的期待，难怪我们生活充满了压力跟无奈。我们总以为某些人对自己很重要，不过他们再怎么重要，也比不上你自己最重要。并不是多数人所做的、达到的，我们也必须跟着完成，因为这个世界上，不会只有多数人遵循的目标跟做法。还有一些我们想象不到的多元选择跟价值。我们的经验当然有它的价值，但并不代表套用在别人身上，也会得到相同的结果。

有时候“期待”这件事，可以给人进步的动力，但不代表别人不能在半路当中改变自己的方向跟目标。所以要小心，有时我们自以为的关爱跟教导，对对方来讲却是束缚，还有勒索。最后还是说你自己，不要盲目选择那些不适合你的，你努力迎合，未必会被接受。就算掩饰得再好，还是会被看穿。接受自己，别人自然也会尊重你。最重要的是，你也清楚，自己到底有哪些值得被喜欢的地方。

想一想：

1）谁的意见对你来说最重要？为什么？

2）在什么情况下，“期待”对你来说是一种好事，而在什么情况下却相反？

3）当一个人所谓辜负了敬重之人的期望而感到沮丧，甚至仿佛失去人生目标和价值时，可以怎么做？也请提出一个能够让你学习爱惜和接受自己的方式。

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一天一悟：温柔地对待自己

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你说这个世界过于功利主义，大家只在意考试成绩、学校的排名、公司的业绩、金钱的地位，没有人真正关心你要的是什么。对于这样的冷漠跟现实，可能你感到无奈，好像大家都只在乎你赚钱多不多，职位高不高，没有人在乎过你过得好不好。

既然你感觉自己不被在乎，又何必要在乎他们呢？这个世界所认同的价值，我们并不是都要遵循。最重要的是，找到真正想追寻的目标，并且有决心地走自己想走的路。与其凡事都在意别人的眼光跟关爱，不如好好过自己的生活，做好自己分内的事，思索未来，培养专业。

你觉得没有人在乎你过得好不好，那就想办法让自己过得好。那些人没有义务要插手我们的生活。在别人的世界里，我们就像杂草一样不重要。可是在你的主场里，你自己永远是闪亮的主角。如果身边有人能够愿意关心你的感受，听你的烦恼，那是难能可贵的。因为生命当中最值得欣慰的是，在低潮的时候有几个可以倾诉的人，哪怕是你的沉默，他们也能够静静地解读。

温柔的人，并没有我们想象的那么多，只是他们愿意对你温柔而已。所以想要找一个能够温柔对待自己的人并不容易，但是也很正常。即使如此，也无所谓，只要你能够温柔地对待你自己。

想一想：

1）温柔待己有什么意义？你是否温柔对待自己？请利用生活经历说明你的看法。

2）文中提到：“这个世界所认同的价值，我们并不是都要遵循。最重要的是，找到真正想追寻的目标，并且有决心地走自己想走的路。” 你对这句话抱有什么看法？

3）对于他人对你的评头论足，你下意识地会产生什么感受和想法？对于这些不可控制的反应，你又是会如何面对？

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一天一悟：看轻看小自己

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当你对别人无求， 当你看到别人没做到该做的事， 你不会介意， 因为你不期待他做或不做任何事。当你没有得到你想要的东西， 你不会感到挫折， 因为你不期待得到任何东西。当某个人不符合你希望的时候， 你不会失望， 因为你不期望。一旦你不再去创造那些期望， 你的心就会平静下来。你将会发现，原来你就是自己期望下最大的受害者。

当你在意某个人或某件事的时候，想想看，你真正在意的是什么？其实是你自己， 太在乎你的所有的利益、 形象、原则……你的期待、你的面子、 你的表现。当你一直想着自己， 自然会变得封闭，很容易陷入执念， 沉溺在自己的焦虑、愤怒、痛苦、挫折、忧郁当中。反而，当你忘了自己，很多烦恼跟问题也会跟着忘了。

适当的时候，想象站在比较高的地方看自己，因为高度可以帮助我们转化态度。比如说你在山上或是站在高楼上，从那里往下看，看着这个社会，看着这个街道，有一段距离。这种视角能够帮助我们改变观点，所以你也可以闭上眼睛，想象自己变成一只飞鸟，把自己抽离出来，从空中看看自己，看看整个世界。不要对别人期待太高。在关系里面，越不在意的人拥有越大的主导权。有些人什么都没得到，那是因为他们要求得太多了。不要把自己看得太重。天使之所以能飞，是因为他们把自己看得很轻。你觉得生活沉重，可能是因为你把自己看得太重。

想一想：

1）为什么在关系里面，越不在意的人拥有越大的主导权？

2）当我们陷入执念的时候，应该怎么做？

3）试想出一个让你看得很重的人、事或物，然后分享一个形成你如此观点的原因，以及一个能够协助改变观点的方式。

 

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一天一悟： 只爱陌生人

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有些时候把你的朋友、伴侣，把对方当成陌生人，你们就不会有那么多的问题。因为你无法从一个陌生人那里期待任何东西。如果他是一个陌生人一个路人，你怎么可能会要求他做什么呢？有的话也不会太多。你不会限制跟想控制陌生人。我们怎么能够要求对方事事都要和我们的意呢？

没有人是没有缺点的。你注意过那些感情融洽并且婚姻幸福的人吗？他们的伴侣跟家人并不是都是完美无缺的。他们之所以会美满幸福，是因为他们愿意接受彼此的缺点，所以那些缺点也就不会影响。由于他们不要求对方改变所以问题也就不会发生。但如果你一时做不到，那就先列出你最讨厌对方的十个缺点，然后试着去接受。之后当他犯错，如果是这个十个缺点之一，你就跟自己说：“因为我已经接受了，我就不追究。” 那如果他犯的是其他的错，你可以这么想：“既然最难顶的你都接受了，哎！这一点就算了吧。”

你就是自己期望下最大的受害者。爱一个人为什么会那么辛苦？是不是你自己设下太多的标准？爱一个人为什么会失望痛苦，是不是你对别人有太多的期待？除非你不再去创造那些期待，否则你很难停止受伤害。你想去改变对方，那是因为你不喜欢不爱所以你才会想去改变。

试试看，在某些时候把对方想象成一个路人、陌生人，放下你的期待。

想一想：

1）作者说有时候把朋友伴侣当成陌生人，我们就不会有很多的问题，你同意吗？为什么？

2）有些人相处融洽是因为他们能够接受比此的缺点，那如果我们做不到的话，要怎么做？

3）有时候爱一个人会很辛苦，你觉得是什么造成这样的感觉？那我们如何阻止这样的感觉？

 

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一天一悟：刻意慢半拍把今天先过好

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我们常常忽略了自己的呼吸， 其实情绪的改变会立刻表现在呼吸上。当我们紧张不安，呼吸会变得又浅又快。当愤怒跟情绪激动的时候，会产生浅短的吸气，严重喘气的呼气。当害怕的时候，呼吸会变得浅短急促而且不规则。

老医师教学生们如何使情绪激动的病人镇静下来，方法很简单。坐在病人身旁，请他跟着你，缓慢规律的呼吸。一旦呼吸的节奏逐渐恢复规律，身心也会跟着放松下来。那要怎么放松呢？其实让失焦的生活回归专注最简单的生活方式就是：一次只专心做一件事。读书就专心读书，睡觉就好好睡觉，跟别人聊天就专心聊天，不要再想别的事。智者有一句格言说：“一次只专心将一件事情做好的人，做得比所有人都还多。一次只做一件事不但能够将重要的事情完成得最多，所花费的时间也是更少的。”

我们在匆忙紧张的时候，步调自然会加快。这个时候你可以选择刻意慢半拍，让自己的步调放慢。南非有位著名的高尔夫球选手，他曾经四度夺下英国公开赛冠军。他有一个习惯：在比赛当天， 不论是梳洗、穿戴、吃早餐、刷牙，他每个动作都刻意放慢速度，好让自己达到最稳定的状态，你也可以试试看。我们就站在一个十字路口，有时不知往哪里走，彷徨不知道应该怎么做，也不知道下一步应该怎么走。那怎么办呢？那就把手边的事情做好吧。把今天过好，自然会看到好的路。不要太担心太多未来的事，未来是由现在所产生出来的。如果你能够照顾好现在，那就等于你照顾了未来。你能够为未来做的最好的准备就是把今天做好。如果你希望明天会更好，你应该做的就是把今天先过好。

想一想：
1）老医师是怎么教情绪激动的病人镇静下来的？

2）你认同文中智者的话吗？为什么？

3）读了这篇文章后，你领悟到了什么？请说明。

 

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一天一悟：处理孤独享受孤独

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我们人啊，难免都会有寂寞感到孤独的时候，只是看多还是少。寂寞，表示你需要别人，而渴望别人的感觉就是寂寞。寂寞的时候应该怎么办呢？寂寞的时候应该主动伸出友谊的手，要尽可能地跟别人多相处，多跟人接触，特别是要主动去关心他们，去爱他们，看看你能够帮助什么，赶快设法找一个起点。你会说：“不是我寂寞吗？干吗要去找别人，去帮助别人呢？” 其实在帮助别人疗伤的同时，你也使自己痊愈。

当你把手伸给寂寞的人，你就不再寂寞。为什么呢？因为寂寞表示你无法单独跟自己同在。心理学家说得更直接：“寂寞就是你不喜欢你自己。当你不喜欢自己又必须面对自己，那就是寂寞让人害怕的原因。” 每个人都必须面对自己，因为大部分时间跟你相处的人是你自己。其他人无论关系多么亲密，或跟你多么好，都不可能时时刻刻跟你一起。而且有一天，出于某种原因，他们都可能不会在你身边。由于你的一生所有的时间都必须跟自己相处，你当然要学习喜欢自己。

一个对自己感到满足的人，即使别人不在，也可以享受自己。当你越喜欢自己，寂寞就越不可能存在，因为你跟你自己同在。所以，要化被动为主动。一个只关心自己的人比任何人都要孤独，一个只爱自己的人比任何人都要寂寞，所以你必须主动把自己奉献给别人，而不是等别人来给你什么。当然，话说回来，我们也要学会享受孤独。孤独是一种享受，可以享受自己私人的空间，看喜欢的文字、听喜欢的节目、听喜欢的歌。孤独的时候可以仔细地看看自己，认识自己，找回自己。懂得欣赏孤独的人，才会享受孤独。

想一想：
1）孤独和寂寞之间存在什么差异？我们寂寞的时候可以怎么做？

2）对于文中心理学家的话，你的理解是什么？

3）试着回想一下，你有没有感觉到孤独的时候？那时候的你，又是如何面对孤独的？然后从文章挑选出一个能让你学会享受孤独的方式。

 

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一天一悟：放下背包由你选择

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当你放不下某个情绪的时候，可以试试看这个办法。找一个背包，装满东西或是书本。这些东西跟书本用来代表你放不下的那个人或那件事。找一天你有空，不管到哪里都随身带着这个背包，借此感受一下这个额外的包袱加在你身上跟心上的重量。在结束一天的行程之后，把这个袋子里的东西一一拿出来，然后想象一下：如果你放下这些情绪将会是什么感觉? 当你把这些东西回归原位的时候，问自己：“我还要继续背着它们吗？”

畅销书塞多纳书的作者，他曾经如此解释跟示范过所谓的放下，其实挺不错的。就当感觉一些负面的想法或者是你感觉好像掌握不到的时候，你可以试试看。你首先拿一支笔，把笔紧紧的握在手里。笔，代表你的想法跟感觉；手就是你的知觉。你有注意到吗？你紧握着笔很不舒服，只是过了一阵子你又开始：“欸，好像习惯了。” 其实我们的知觉也是用同样的方式来紧握着你的想法跟感觉，最后你会习惯，甚至不知道自己这样是紧握着。把手打开，让笔滚过你的手掌，注意你的笔跟你的手没有黏在一起。你的想法跟感觉是这样的：他们没有黏在一起。把手翻过来，让笔掉下去。很难吗？不难。其实只要不再紧抓不放就好，这就是放下。你不是无法放下，而是不愿放下。如果你有什么放不下，你必须先探内在，去看看你放不下的东西，究竟是他们抓住你，还是你抓住他们？能够看清楚这点非常重要。一旦你了解到，原来是你抓着不放，要不要放下就看你自己了。

遭遇是别人造成的，难过是自己造成的。生命当中的遭遇我们无法逃避，但是因为想法所追加的痛苦，其实是你自己可以避免的。

想一想：
1）你认为作者为何要在文中提到背包？

2）塞多纳书的作者的示范，描绘了人和烦恼、烦心事之间的一种什么关系？

3）放下和不在乎，这两者之间有什么分别？

 

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一天一悟：生气的反应 

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当你发现自己开始要生气的时候，不妨深深地吸一口气，问自己三个问题：“这件事真的严重地要发那么大的脾气吗？”、“我生气是否合理，有理？” 还有第三个，“我生气有用吗？” 如果以上任何一条答案都是否定的，那就请你冷静下来。生气的人总认为是别人的错，因为“别人不应该这样、不应该那样”，因此有十足的理由逼得自己“我不得不生气！” 比如说“东西应该放在那里”、“事情应该要这样做！”、“你应该了解我的需要！”、“你应该支持我。” 结果都不是这样，你当然会生气，对吗？ 我们必须分清楚，到底是问题圈住了我们，还是我们自身狭隘的想法限制了自己。问自己：“是谁说事情应该这样的？”，“紧抓这样的想法对我有帮助吗？” 一旦你不再坚持，问题也就烟消云散。

生气的时候往往都不够理智，气话总是脱口而出。所以，反应先不要那么快，先暂时闭口不说话，然后数数字，从1数到10。这是美国第三任总统杰弗逊（Thomas Jefferson）他说的：“生气的时候，从1数到10再开口说话，如果非常生气就要数1到100。” 他说这是最简单的有效方法。试着延缓发怒。如果你正在发怒，试试看延缓10秒钟。最初的10秒，据说是最关键的，一旦过了，你怒气大多能够消除。下一次，试试延缓30秒；加长这个时间，延缓一分钟。一旦你能够延缓生气的话，你就学会了控制。别人对你的态度不是你能掌控的，但是你可以自己做主，对这件事怎么反应。你可以选择你的态度：生气、冷静还是淡然处之——选择权在你手上。

想一想：

1）在条件不允许的情况下执着于事情‘应该’有的样子，会有助于还是有限于我们？

2）试想一个你自己或是他人对你暴怒，强加失望和愤怒的情形：当时生气的那方为何会有如此大的情绪反应？你或者他人气的究竟是表面上的东西，还是有更深一层的原因？

3）快怒火中烧的时候，我们可以怎么做，以避免自己的怒火烧伤人？

 

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一天一悟：烦心事 这么想 

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今天要跟你来介绍一个小小的游戏。如果有空的话，可以拿出纸跟笔来进行。

首先第一步，拿出纸笔，列出一张忧虑的清单，或者你可以写在你的手机上。忧虑的清单，就是你担心的事情，比如说：孩子学业跟不上、工作方面可能会被炒鱿鱼、没钱缴贷款、身体那里一直不舒服、你公婆要到家里来住，诸如此类的。先写下来你担心的事情。

第二步，针对清单上的每一个忧虑写出“这件事为什么令我忧虑？”每一件事都要写出你忧虑的理由。有位哥伦比亚大学教授霍克斯他就说：“有一半的忧虑是一知半解时就做出决定所造成的。所以解决问题，一定要先了解问题。” 

好第三步：在每一个你忧虑的问题旁边，写下一个你认为可以解决的方法。心理学家明尼尼博士说过：“人会担忧，通常是因为无力解决问题。一旦采取行动就能够改变情况，不再有无力感也就不再忧虑。” 如果发生的事真的是能力所不及，你要记得告诉自己：“该做的我都做了，剩下的再担心也没有用。” 然后就把这一类的忧虑从清单上划掉，让自己往前看，不要在原地踏步。问自己：“这件事情发生的机会，到底有多少呢？可能发生的最恶劣的情况，是怎么样呢？” 通常你会发现，事情不可能坏到那个样子。只要你定义清楚，而且把后果考虑一遍，往往就能够降低问题带来的压力跟害怕。既然已经做了最坏的打算，就要想着如果真的发生了，就只有接受它。一旦你决心接受这种结果，那么剩下来的，就没有什么好担心的。

如果问题有办法解决，不用担心；如果解决不了，更不需要担心，因为担心也于事无补，而且很多时候担忧的事很少发生的。研究指出，有一半，根本不会发生。那些无法控制的事就交给老天去安排，我们都必须要学会放手。 

 

想一想：

1）放手的意思是什么，为什么我们要学会放手？

2）“担心，就好比在艳阳高照的早晨撑着伞等待降雨。” 你同意吗？为什么？

3）试想一个正在令你或你身边人烦心的事情，并写下一个你认为可以解决的方法。之后，列出3个方案行得通的原因。

 

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一天一悟：如何爱自己

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你爱自己吗？你要怎么爱自己呢？

有一段网络文章《灵性成长新法则：真正爱自己》这篇文章里有一段话，很有意思。这心灵导师就说了：“你爱自己吗？” 一般大众就说：“废话！我不爱自己，谁爱啊！” 心灵导师又问了：“那你怎么一个爱法呢？” 一般大众回道：“爱啊？早睡早起、饮食健康、运动健身，还有美容敷脸，然后，shopping（购物）啊，吃好吃的东西慰劳自己咯！” 

心灵导师说：“很好。这些的确是爱自己，但是都是属于外在的爱自己。那么，你的内在呢？” 一般大众疑惑地问：“蛤？内在？” 心灵导师解释道：“当你身体累了，你可以睡觉来爱自己；心理累了，要怎么爱自己呢？你觉得少了件衣服，可以买衣服来爱自己。心里少了什么呢？要怎么爱自己呢？所以，我再问你一次：你真的爱自己吗？”

的确，真正爱自己，绝对不是点一顿大餐，或者是在五星级酒店住一晚，而是必须从内心做起。否则，吃完大餐，住过饭店之后呢？那我们要怎么样从内心爱自己呢？有几点：首先，接受自己的缺点。有人很难爱自己，因为他们无法接受自己的缺点，但是缺点是你的一部分。当别人不喜欢你的时候，你要更爱自己一点。第二点：停止自责，这个非常重要。如果骂自己是失败者或笨蛋的时候，你会有什么感觉？你会觉得自己很糟糕，或者对自己更不满。可是，如果我们能够用对我们所爱的人说话的方式以及安慰朋友的方式来自我对话：“你已经做得很不错了”、“犯错人之常情”，这样的感觉就完全不一样了。第三点爱自己，从内心爱自己的方式是：不要跟别人盲目地攀比。千万不要拿别人的生活方式来衡量你自己的生活方式，因为你和你的人生都是独一无二的，要怎么比呢？第四点，如何从内心爱自己的方式是：做自己，生命太短暂了，不要浪费时间去取悦别人。人生是你的，最重要的是，你喜不喜欢这样的自己。我们总是苦苦地追求有人爱，但如果自己不爱自己，或者是为了别人而失去了爱自己的能力，是非常愚蠢的一件事。

 

想一想：

1）“一朵花如果用爱灌溉，会茁壮成长，更何况是人。” 对于这句话你的想法是……？

2）自我关爱（Self-care）是近年来在网络上备受关注的课题，学会自爱有什么意义？

3）试从文中选出一个你在接下来一年里可以尝试学习的自我关爱方式，并分享将其融入生活中的具体方法。

 

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一天一悟：别猜啦去问 

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一位男生跟女朋友去逛街，男生告诉他的女朋友说：“呃我等一下没有办法陪你啊。” 结果女朋友突然间就生气了，完全不理这个男生。这个男生非常纳闷不解，觉得：“女生真的是很难搞懂咧！” 他跟朋友申诉，朋友就告诉他：“你女朋友应该是希望你留下来，希望你能够多陪陪她吧！” 男生惊叹：“蛤！她都不讲，我怎么知道呢！” 这就是问题所在。

想一想，你对某个人生闷气，但对方不知道你在气什么，是不是很傻？很多时候，人越亲近，有时越疏离。因为，我们都以为自己‘应该’懂得对方，对方也‘应该’懂得我们自己。这样的主观想法，最容易产生矛盾。我们常常假定：“如果真的爱我，就应该了解我的需求啊！” 但是爱并不会让人具有通灵的能力呀！我们对别人会有很多期待，但是对方可能不知道，即使结婚多年也一样。因此，除非你已经清楚告诉对方，否则绝对不要以为：“他早就应该知道的嘛！” 

人际关系的问题常常源自于彼此不明白对方的真正需求而构成误解。别人如果不知道你的感受，当然就不知道应该怎么做，即使那是最爱你的人也是一样。当你把自己的感受、想法、期待跟恐惧藏起来，就像种在土地上不肯发芽的种子：看起来受到保护，实则无法展现生机，最后会在土里腐败。当然，对别人敞开心扉，就必须冒着受到反对还有伤害的危险。但是，如果封闭自我，就无法更密切地联结在一起，还有互动。

如果你曾经出国旅行就是知道，语言不通会让人多么的无助，多么有压力。有时候，连最基本的沟通像问路、订饭店、订餐厅等等，都会使人很挫折很焦虑。如果你有这种经验的话就知道，一旦双方了解彼此的意思，沟通清楚的时候，心里就会立刻感受到一股放松跟愉快。虽然一开始向人表露并不容易，不过你可以借着一次分享一点，减少你所感到的不安跟脆弱，感受到其他人的理解、支持、关心和爱。只要你愿意流露情感给别人，很快就会发现更多的爱会流向你。

英国有一句名言：“永远不要为真情流露而感到抱歉。” 记得，不要用猜的。不明白就问；想沟通，就先开始说。

 

想一想：

1）有人说：“沟通的艺术讲究坦诚相对”，你同意吗？试举例说明。

2）心有不快，我们应该以怎样的方式向他人表明？

3）你更倾向于哪种待人处事方式：伪装自己的情感，还是坦然表露自己的情感？为什么？

 

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一天一悟：让别人也可以做自己

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我们都不喜欢勉强别人去做一些他不想做的事。为什么呢？因为我们自己也不喜欢被人要求或强迫，去做我们不想做的事。有一个喜欢听音乐的人告诉她的室友：“欸这个音乐很好听咧！” 室友就告诉她：“可是我很怕吵咧，我听音乐就无法专心读书欸。” 这个人十分讶异：“蛤！你听不出来吗？这个音乐怎么可能会吵？很好听咧！”

每个人，都不同。对你而言看来，就这样嘛对不对？别人看来，却未必这样。我们浪费了很多时间跟精力，试图让别人认同我们的见解，甚至想改变别人。就像要求或强迫你去做不喜欢的事一样，你当然不会喜欢。所以，每当跟别人意见不一样的时候，我们就要提醒自己：“我认为对的事情，真的就对吗？放在别人身上，也是对的吗？如果不是的话，要怎么共存呢？我的对，难道他的就一定是错的吗？”

这样的思考能够让我们进一步的有了包容跟接纳，比较不容易坚持己见，也让别人可以做他们自己。沟通其实不难，也不简单。如果你是要改变对方，那就很难。我们越想去改变对方，对方往往越难改变；越想要控制别人，越会在关系当中失控。反而，你给别人多少自由，你就得到多少自由。当彼此越自由，感情反而越来越靠近。不为什么，就因为你想做自己，那别人也想做他自己啊。完形治疗法（Gestalt therapy）的创始人皮尔斯（Fritz Perls）曾经写过这段话很有意思。他说：“我做我的事，你做你的事。我活在这个世界上不是为了你的期待，而你活在这个世界上，不是为了我的期待。你是你，我是我。”

如果在偶然间，我们发现了彼此，那很美好。如果没有，那就算了。当你不再想去改变别人的时候，关系就会是美丽的。因为你了解每个人都有它的独特性，所以决定放手，让别人也可以做自己。

 

想一想：

1）跟他人分享建议，和强迫他人接受自己的建议，有什么分别？

2）要如何聆听自己内心的声音，却也尊重他人的内心声音？

3）试拿你身边一位要好的人和你做对比，你们两者之间最大的生活理念差别在哪里？是什么样的生活成长经历造成这样的差别呢？

 

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一天一悟：接受自己接纳别人

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要摆脱完美主义的纠缠，关键在于接受自己。 任何人都有自己的长处跟短处，接受自我就是不但要接受自己比别人出色的一面，也要接纳自己不如别人的一面。容许自己有可能犯错，容许自己也会有黑暗的一面。

一个真能接受自己的人，也会接纳别人。你会发现，其他人可能也是充满缺点的凡人，他们通常都不知道这些行为所带来的伤害，对你，对别人，或者对他们自己。即便他们了解，他们还是可能去做这些伤害人的事，因为他们的家庭跟文化背景，人生际遇以及过去的行为模式还是会让他们这么做。他们就像你一样，会犯下很多错，甚至会一直错下去。我们都听说：“一个人如果不先爱自己，就不会真正地爱别人。” 如果你对自己苛责，也很难善待别人。如果你因为他们的行为而贬低他们，你也会这样对自己。

批判别人这个行为，就是源自于不接受自己。当你看到别人在做你不允许自己做的事情时，你就会觉得不高兴，然后开始批判谴责。如果你对自己要求很高，你将以同样的标准去要求别人。会批评别人，就一定会批判自己。所以每一次批判别人之后，其实你有没有感觉自己都会伤一点点？当你责骂别人的时候，你的内心往往会更不快乐。 

我们本来就不完美，但这不完美并没有什么不对，因为这是人的本质。 你说别人自私，你看到别人犯错，或做了你认为罪恶的事，你就开始谴责他。而你从来没有想到，你也有贪念，你也会犯错、忌妒、恐惧、愤怒……当你看到自己也曾经犯下种种过失，谅解也就容易得多了。人要活得快乐就要有接纳自我的能力。想拥有美好的关系，也是一样。要别人接受你的关键是：你必须先接受自己的缺点。唯有真心接受自己才会真心接纳别人。 

 

想一想：

1）为什么人会对于他人的缺点感到不满？

2）要谅解别人而不是怪罪他人，需要怎样的思维转变？

3）有人认为：“要完美就不要做事，因为一旦做事就会犯错。少做，就少错。” 你认同吗？为什么？

 

 

一天一悟：放下完美人生更美 

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很多人逃脱不了不完美的纠缠。有时，会让自己活得很累。别人不以为意的小事，在他眼里都无法忍受，哪怕是一些无关紧要的细节也不肯放过。有这种所谓的完美个性的人，会影响周围的人，因为他们对人要求很高、很挑剔、很难搞，甚至是吹毛求疵。完美做过了头，反而比不完美更糟糕。

当一个人标榜，他凡事要做到十全十美的地步时，他的容身之处就只剩两个地方：一个是天堂，另一个是疯人院。为什么这么说呢？《纽约时报》曾经报道，曾经以完美主义者为对象的研究发现，这种完美主义的人在事情发展不如预期的时候，容易紧张失控，有罹患精神疾病的风险。一些看起来无关的精神疾病，像抑郁症、强迫症或成瘾的行为，可能都跟完美主义的性格是有关系的。有一位设计公司的老板，对他的下属要求非常严格，一点错都不能犯而且很凶。后来他因为失眠焦虑，得了精神疾病，每天过得很辛苦。不过过了一阵子，他改变很多。朋友问他原因，他说：“我想开了。人的一生没有多长。对自己或别人要求那么高有什么用呢？到头来也是做不好，生气的还是自己。所以决定饶了自己，日子好过多了，大家也轻松。”

你常常觉得日子很苦是因为你要求太高。达不到标准固然痛苦，但是你的心往往会焦距在挫败上，让你更痛苦。所以，有位禅师就说了：“真正解脱自在的就是，对不完美无需忧虑。” 不完美真的没关系，没有必要为了一点小问题，就不断地认为自己很糟糕。你想追求完美，却因为一点小瑕疵而不快乐，这反而是最大的不完美。一位大师曾经说过：“当我们喜悦时，我们不寻求完美；一旦寻求完美，你就错失了喜悦的源头。”

放下完美，人生才会更美。

 

想一想：

1）你认为，崇尚完美主义的人想要控制的是什么？为什么他们有这样的控制欲？

2）要求过高，超出客观条件允许，是不是一种自我虐待？试解释。

3）据观察，你所处的环境或社会有没有条件苛刻的方面？请举例说明。

 

 

 

 

一天一悟：不要浪费你的生命能量 

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很多人以为我们生命能量的来源，主要靠饮食跟运动。其实，真正的生命能量源自于你的心。不知道你没有这种经验：很难缠的客户跟吹毛求疵的老板，让你累了一整天。下班回到家，家里一团糟，你觉得好累好烦……突然！好朋友打了电话来邀你喝茶，你立刻就精神一振，根本还没有喝什么茶跟咖啡，疲倦就消失了，变得精力充沛，可以跟朋友聊到半夜，因为你的低能量已经转变成为高能量。那为什么会有人一直处在低能量的状态，很容易感到疲倦、筋疲力尽，即使是早上起来的时候也是很疲倦？这是因为，我们的能量一直在耗损。最常见的耗损能量的情况，就是生气。你有没有看过一个人对另外一个人生气之后，就感到很虚脱很累。当然有时候，我们发点脾气很正常，但是如果脾气发得太频密、火气太大、生气的时间拖太久，就会产生不良的后果。

很多人一旦发现事情不如预期，常常就会很生气。可是有些事已经无法改变了，或者是超出你能控制的范围，你这么做其实就是在耗损自己宝贵的能量。又比如说，在赶飞机、赶车、赶火车的路上，怕来不及，每隔一会儿看一次表。可是一直看表，飞机跟火车也不会等你，也不早来，路上的人跟车也不会让路，有什么意思呢？你必须问问自己：“我这么做有好处吗？有什么用吗？” 紧张跟焦虑并不会造成任何的改变，不是吗？

要怎么保存我们的能量呢？关键在于平静的心灵。当我们心静下来的时候，能量就能保存起来。比如，有人对着我们叫骂，我们习惯的做法是骂回去，骂得更大声。这样做，就是在对外放出能量。只要有对抗，就会有冲突，就会有对立。冲突跟对立又会引发愤怒、攻击，然后就没完没了。但是反过来，只要让心静下来，什么都会消失。

能量是一种喜悦，如果你停止任何抱怨，不再耗损不必要的能量，你将会知道不抱怨的生活是多么地和谐跟喜悦。

 

想一想：

1）通常，有什么事情的发生会令你不自觉地心生波澜？是什么造成这样的感觉？

2）写词人姚若龙曰：“每个人都缺乏什么，我们才会瞬间就不快乐。” 就这句话，你的看法是？ 

3）以下三种东西，你觉得哪个或哪些不在你控制范围内：对事情的准备功夫、事情发展演变过程、事情后来的结果。为什么？

 

 

 

一天一悟：你的注意力在哪里 

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有些人一直活在不满足的状态里，满腹牢骚地过日子，抱怨这里不对、那里不好，总是注意自己缺了什么：“不够漂亮”、“不够苗条”、“不够聪明”、“职位不够高”、“他对我不够好”、“钱永远赚不够”……可怕的就是，就在我们心里存在对现状不满的想法的那一刻开始，心就跟比较低的能量做了联结。我们常说，关注什么就吸引什么。你所关注的事情，往往最有可能出现在你的生活当中。也就是，你的意识跟想法，会吸引那些你所注意的事物。例如，当你看一个不顺眼的人，越看他就会觉得越不顺眼。当你正在想一件令你困扰的事情，越想就越困扰。

你注意力的焦点，将变成你真实的存在。如果不断地扮演受害者，保证你会继续困在自己无止境散发出来的负能量当中。反过来，也是一样。如果你心里一整天下来想的是喜乐平安、富足感恩，这些想法就会让你跟同类的事物联结在一起。如果你把焦点放在生活当中的好事上，会发现好事更多。所以，在你说话行动前，先仔细思考。你选择负能量，就等于你放弃了正向能量；你专注于恨，就表示你放弃了爱；你专注于不满，就会郁郁寡欢；专注于危险，就会活在恐惧当中。当你选择去看生命当中失去的那些，就会活在沮丧当中；如果你老是喜欢怨东怨西，那你就注定要哀怨一生。

有一位年轻人变得十分地消沉，决定回到自己的公寓轻生。当他站在街角，一辆车经过的时候，驾驶座上的女性正好看着他，展现出灿烂的笑容。这个笑容充满了温暖关爱，使得年轻人相信，世界上仍然有善良，就打消了结束生命的决定。你必须经常这么提醒自己：“我现在把自己的意识，专注在什么地方。” 一旦你跟较高的意识、较正面的意识联结的话，就会从当中获得力量。但如果你觉得心情不愉快，就意味着你置身于负面想法当中，这个时候就应该转念离开。

 

想一想：

1）要怎样才能对自己的人生感到满足？为什么？

2）“过去不能磨灭，只好专注当下，构建比昨天更好的自己” 这句话你的解读是……？

3）想法有时会像藤蔓，一个接着一个不断涌现。如果脑海里全是黑暗藤蔓，好还是不好？在这样的情况下，你会怎么做？

 

 

 

一天一悟：多留意美好事物

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一首很老的诗说：两个囚犯从监狱的铁窗望出去，一个，看到满地的泥泞，一个，看到天上的繁星。在生活中，你留意什么就会发现什么。作家Norman Vincent Peale（诺曼·文森特·皮尔）讲想起了一个在大雾弥漫的早上，横渡哈德逊河（Hudson River）的经验。这个渡轮上挤满了上班的乘客，都在埋怨这个鬼天气。这时，他年迈的母亲也在渡船上。母亲靠着这个栏杆，似乎一点也没有察觉到阴冷的天气。她还说啊：“诺曼，你看这个雾啊，很美呀！浓雾笼罩，这钢筋混凝土的高楼变得这么地柔和！你看那些树啊，显得更加地青葱了，好美啊！” 诺曼顺着妈妈手指的方向看过去，一看，的确很美！

所有赶早班的人看到了天气消极的一面，搞得心情不好，但是妈妈从中发现了美。人生当中不愉快的事总是有的，想拥有美好生活并不是拿一个袋子把头罩住，或者是咬咬牙把消极的思想赶跑，而是要学会多留意美好事物。

心灵作家Marianne Williamson她说，我们允许自己承认事情真的如此美好的时候，喜乐就会这么产生。下次当你发现自己被负面情绪控制的时候，不妨问问自己：“我现在可以做什么事让自己快乐一点呢？” 比如，你不断陷入低潮或沮丧，不如去找一个比你遭遇更大的困境的朋友聊一聊；要是你闷闷不乐，去看一部精彩的喜剧可能会有帮助。如果你在生某个人的气，与其继续去想别人的过错，不如去做别的事，比如说翻翻书、洗洗衣、泡个澡、按个摩、涂个鸦，或者到户外去走走、跑个步，当你注意力转移了，情绪也就跟着改变了。

对待生活，有时就像对待自己的照片一样，要摆在最好的角度来看。多留意美好的事物，你就会发现，世界原来这么美好。

想一想：

1）试想现在走在一条平日经常经过的道路，什么东西会吸引你的注意力？为什么？

2）请分享你最近在生活中所发现一件美好的事。

3）2019冠状病毒疫情是好事还是坏事？请说明。

 

 

 

 

一天一悟：写一封信骂自己 

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要脱离负面情绪恶性循环，只有一个办法，那就是要明白记得你是自己脑里唯一的思考者，是你的想法造成你的痛苦。你无法控制别人的言行，但是你可以控制自己，对一些行为所产生的反应，而且的确只有你能控制。

有一位学生家长非常猛烈地羞辱了一所学校的校长，可是校长连眉头都没有皱一下。那很多老师私底下就向校长请教：“诶校长，你很厉害咧，你EQ（情商）很高，这种功夫有什么秘诀吗？” 校长回答说：“如果有人寄一封信给你，可是你不打开，你会受到内容的影响吗？” 嗯……不会，就好像我知道，有一些简讯会让我不开心，我就不点开来看，有一些私讯让我觉得不喜欢，我可能就选择不开！

有一个病人告诉医生，他的主管给他很大的压力。医生对他说：“你接受了你主管给你的压力，而不是主管给你很大的压力。” 诶？这句话是不一样的哦：别人可以给你很多情绪，但是你可以选择要不要‘收’。

这个世界能够伤害我们的，都不是外在的人事物。唯一能够伤害我们的，是通过我们的内心起了作用。医生每天看那么多病人，为什么不受影响？因为只要知道那个病不是他的，就不会被影响。你的心属于你，不属于别人，你不可能因为别人做了什么，而使自己难过，对不对？除非你让他影响你，而使自己感到难过。你的难过是来自你的脑，你个人对这个事情的诠释跟反应，而不是来自于他的言行。一旦明白这个重点，就知道，继续为你的想法生气烦恼或难过是很可笑的。就好像，写一封骂人的信给自己，然后又被信里的内容激怒一样……

想一想：

1）我们控制得了别人的言行举止吗？为什么？

2）别人自己心里有滞留的不满，拿我们做出气筒的时候，我们该怎么办？

3）假设每个人的躯壳之外都有一个泡泡，你会允许和禁止什么样的话语、肢体语言、表情讯息进入你的空间？为什么？

 

 

 

 

一天一悟：相信希望是关键 

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人生，有时看起来愁云惨雾，可是转眼间也可能变得海阔天空。唐代诗人王维写过这句话：“行到水穷处，坐看云起时。” 当人不顺的时候，路也变得很难走。如果，如果，我们能够辨识出自己的位置，懂得随遇而安，或者是改变心境，往往烟消云散，豁然开朗。

接下来这个故事，好像说过，但是我觉得很有意思。就有一名男子他生意失败，跟老婆离婚，他的孩子又生病，几乎经历了所有人生的不顺遂。他始终无法摆脱心中的沮丧，就到山里的某一间禅寺去小住几天。这一间禅寺风景清幽，四周都被竹林环绕，远看还能看到高山峻岭；仔细听的话，还能听见虫鸣鸟叫，甚至可以听到远处的瀑布声。尽管环境如此清静，这个男子住了一阵子，烦恼还是如影随形。而且，他感到更奇怪的是，这个老禅师始终没有跟他说些什么。

某一天傍晚，山区里下起豪雨，一向惜字如金的老禅师，突然走到男子身边对他说：“你到外面看看，告诉我你看见什么，听见什么。” 这男子到外转了一圈，又回到禅寺说：“没有诶，太黑了，什么都看不到。” 老禅师问：“所以什么都没看到吗？” 男子答道：“是啊，什么都没看到，没有啊。” 其实，不是没有。外头有竹林、群山、瀑布，一切都在。

当乌云密布，从地面上看来，天空可能是灰蒙蒙的，好像太阳不存在。但是，如果你搭飞机，一旦穿过乌云，就会发现太阳灿烂地照耀着。黎明并没有离得很远，但在到达黎明之前，黑暗必须先被经历。在接近黎明的时候，黑夜会变得更暗。然而，每个从黑夜走来的明天，都将会看到阳光再出现。所以，在你困难的时候，你能不能坚持下去，相信希望是最大的关键。 

 

想一想：

1）考试失利、情场失意、感觉没人爱、要什么都没有什么的时候……要怎样才能放下执着？

2）你至今经历过最黑暗的日子是什么时候？那/这段期间发生了些什么事？

3）要如何在生命中随遇而安？

 

 

 

一天一悟：不要逃课  

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生命就像一所学校，你注册了各式各样的课程在等着你。有些人，也许会有感情的问题，另一个人可能会有健康的问题、人际关系的问题或者是财务上的问题。还有一些人是每种问题都会经历。很多人常常觉得不明白，有时你越害怕的事，越常遇到；越讨厌，越想避开的人反而常常碰上；越不想面对的问题跟麻烦，总是不断地出现在你的身上。为什么呢？也许那是因为你老是都学不会。

一位关系不好的人，他可能遇到相同的人际关系的问题。可能离婚，再婚，结果又重复一遍过去的苦难。除非，能够从中学会该学的功课，比如学会自爱、自重、自我接纳跟接纳别人，否则这个悲剧将一再的重演。问题是无知的一部分。谁会遇到问题呢？只有那些还不知道的人。所有我们将经历的困难跟挑战都是老天，为我们最欠缺的能力，刻意安排的课程跟训练。比如事情进展不顺利，也许是要你学习耐心；受骗了，也许是为了让你学会聪明；受伤了，也许你是让你学会坚强；痛苦了，也许是要你学会放下；失去了爱，也许是要让你学习爱，让你了解爱。

每一种遭遇，每一个问题，都是为了让你体会自己拥有的能力，体会能够从生活当中活出更多的可能性。每一种状况，都会让你大开眼界，累积知识，一点一滴地成长。所以我们常说要把负面挫折，转化成正面的礼物——并不是说，人生没有负面，而是我们要有智慧，把它转成正面的。这是一个学习的过程，当你学会之后，之前的问题也就不存在，或者即使发生，也不会再困扰或是烦恼你。人生的路上，会遇到很多难题，哪一些功课是你的，你就要去承担。走错了，就当做是在看风景；走多了，回忆里就有更多风景。只要勇敢地迎风向前，尽力学习，把成长当成目标，那么我们的人生将会因此而改观。

 

想一想：

1）不断犯下同一个错误的人，要如何突破自己的盲点？

2）人掩耳盗铃（逃避现实）的用意是什么？

3）“成功、完美、不失败” 和 “尝试、犯错、学习”，哪一种生活哲理比较实际？为什么？

 

 

一天一悟：如实接受随遇而安 

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一般人都想追求快乐，逃避痛苦，这当然是错的。痛苦跟快乐都是人生的一部分，我们怎么能够只要快乐而不要痛苦呢？如果你一直想避开痛苦，就很难快乐。就好比白天跟黑夜——有白天就有黑夜——如果你拒绝了黑夜，只要白天，你将是痛苦的。黑夜并不会带来痛苦，是因为你选择了白天，拒绝夜晚，所以痛苦才会产生。因为无论在哪一天，哪个地方，黑夜总是存在的，不是吗？你说：“这个山很美啊！” 你可以选择山峰，而不要山谷吗？你看过只有山峰，没有山谷的山吗？你说，玫瑰很美，你不喜欢它的刺，但是如果把刺都去掉，就不叫玫瑰了。所以一个真正了解的人不会去逃避，一个已经领悟的人不会去抗拒那些不好的，或者是不幸的事。一个成熟的人不会说：“我只要快乐，我不想要痛苦。” 玫瑰跟刺，就好像快乐跟痛苦，是不可分的。

有学生说：“如果这些难题都消失，我的人生就完美了！” 答案是没错，这样就完美了，完美到……很无聊。生活有酸有甜，才有体会；心情有悲有喜，才叫丰富；生命有苦有乐，才是人生。没有那些苦难，你不会知道什么叫幸福。没有那些不好的感觉，你不会知道什么叫美好的感觉。就好像打电动，如果没有困难的关卡，很快就乏味的。

十九世纪英国作家王尔德（Oscar Wilde）说过：“有悲伤的地方，才会有幸福。” 除非你彻底去体会这层意义，否则你的生活将过得不明不白。白天如此美丽，那是因为有黑暗；生命如此灿烂，那是因为有悲苦。如果没有忍受过艰苦，也就没有苦尽甘来的喜乐。

有一个人去问一个禅师：“禅师啊！我们要怎么避开冷和热？” 禅师的回答：“那就尝尽冷和热。” 如实接受，随遇而安，勇敢地接受种种悲欢离合、喜怒哀乐交错的生命。做你现在正在做的事，受你现在所受的苦，以欢喜开放的心来面对这一切。生命的际遇并不都是美好的经验，但是你可以让经验变得美好。 

 

想一想：

1）你向往一个只有高峰，没有低谷的人生吗？为什么？

2）有人说：“要拥有什么，必定也要失去些什么” 你同意吗？试以个人经历举例说明。

3）面对世界的纷纷扰扰，你如何抱持一颗开放的心？

 

 

一天一悟：生命真相不圆满

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有没有听过苏东坡写的这首词，叫《水调歌头》，里面的这一段话：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。” 月圆，不久之后就会月缺；花开，就会花落。生命的真相就是不完美。有的人才貌双全，却在情路坎坷；有的人夫妻恩爱，却无法圆满；有的人家大业大，可能子孙不肖。没有一个人的生命是完美无缺的，每个人多多少少都有自己的缺憾。

有一个人对自己悲惨的命运，感到非常悲哀，百般无奈之下只能求老天改变他的命运。老天对他说：“如果你能够在人世间，找到一位对自己命运心满意足的人，我就为你改变命运！” 于是这个人就开始出发寻找。他觉得，对自己的命运感到心满意足的人，应该很多，很容易找到。

首先，他去找他认为最应该满足的人——皇上。他来到皇宫，就问皇上是不是满意自己的命运。这皇上就叹息道：“哎呀，我虽然贵为国君啊，寝食不安呐，也担心国家到底治理得好不好。事实上我没有比一个流浪汉过得快乐啊……” 这个人听了这皇上的话，感到困惑，于是他找上了流浪汉。流浪汉奇怪地望着他说：“你开什么玩笑！我每天吃不饱，穿不暖，怎么感到满意呢？” 这个人还是不甘心，到处探访，询问在各个阶层从事不同工作的人。结果发现，几乎每个人都对自己的命运不满意，大家都有所缺憾。

想像自己走在一个无人的巷子里。这个时候如果有人恶作剧，突然从房子冲出来尖叫！你的反应会怎么样？你一定会受到惊吓，对不对？好，现在如果有人先告诉你，等一下会有一个人冲出来吓你喔， 你还会受到如此的惊吓吗？不会吧。尼采（Friedrich Nietzsche）有句话说得很好：“参透为何，必能迎接任何。” （He who has a why to live can bear almost any how.）如果你能了解人生就是这样，当你接受所有的缺憾，那么你将变得越来越好。 

想一想：

1）你至今经历过最快乐的日子是什么时候？那/这段期间发生了些什么事？

2）喜怒哀乐可以用比较来衡量吗？为什么？
3）尼采的话，你能如何运用到生活中？他的话也是不是代表做人就应该认命，而不是抗命？在答案中，试定义“为何”和“任何”，并举例说明。

 

 

 

 

一天一悟：别让想法影响情绪 

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有一个玩笑话说 ：“美女啊，在情人眼中是愉悦；在出家人眼中是杂念；在蚊子眼中，只不过是美食一顿。”这句话的意思大概就是，事物在眼中的样貌，会因为想法、认知而不同。比如下雪，对某些人来说代表着冬天的乐趣，滑雪、堆雪人，很好玩的。但是对另一些人来讲，下雪代表灾难、天气非常寒冷、汽车会熄火、会打翻等等。遇到蛇对大多数人来说，被认为是一件倒霉的事，甚至被吓得半死。可是对于一个喜欢蛇或专门捕蛇的人来说，是非常幸运的事。

外在事件本身并不必然决定我们会产生怎样的情绪，反而是，我们怎么诠释这件事才是关键所在。有个年轻人失恋了，一直无法接受打击、情绪低落，于是找到了心理医生。心理医生告诉他，其实处境没那么糟啦，只是把自己想得太惨了。心理医生问了一个问题：“假如有一天你到公园的长椅上休息，把最心爱的一本书放在长椅上，这个时候走来一个人坐在椅子上，把你的书压坏了，你会怎么样？” 年轻人说：“我一定很生气啊，怎么可以损坏别人的东西呢！” 心理医生说：“那如果他是一个看不见的人呢？你又会怎么想呢？” 年轻人答道：“哦！看不见啊？Okay lor，还好那只是一本书，如果他坐（到）了别的东西，就糟糕了。” 医生问他：“那你还会感到愤怒吗？” 年轻人不假思索地说：“不会啊！他不小心，看不到嘛。” 

同样的一件事‘压坏了书’，但是前后情绪反应不一样，是为什么呢？是因为对事情有不同的看法，就引起自身不同的情绪。很显然，常常让我们难过跟痛苦的，不是事件本身，而是你选择的解释。

世界就像一部默片，每个人各自写下自己的旁白。有人指责你，你觉得很生气，那是你的想法。可能她在教你，她很关心你、很在乎你，对不对？人生际遇的好坏并不取决于发生在我们身上的那些事，而是取决于我们用什么角度来看待。不快乐的情绪未必来自不快乐的事。容易陷入情绪漩涡的人并不一定要遭遇重大的创伤，即使是微不足道的小事，都可能令他感到痛苦。所以，每当有任何不愉快的情绪产生的时候，你要先意识到，此刻，你正被情绪控制，而不是事情让你不愉快。也就是说，把不快乐的情绪跟不快乐的事情分开来看，而不是傻傻地把他们当成同一回事。

 

想一想：

1）我们应该如何对待随时在脑海里蹦出来的想法？

2）怎样面对不自觉的喜怒哀乐才不会深陷情绪的漩涡？

3）哪些情况下会让你有一些特别，或是让你畏惧的想法？这些想法都是些什么内容？这些想法和延伸出来的情绪反应是什么？

 

 

 

一天一悟：检视你的信念 

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我们常听别人说 ：“往好的方向想”。但实际上，人的念头并不是那么容易转变的。不能轻易改变的原因，只是因为有些念头跟情绪是密不可分的。当受到情绪覆盖的念头深植在内心很久，我们就会从内心相信它是真的。一个所谓的信念，可能就此形成了。

比如说“事情做不好，我是失败者”，“别人都吃定我”，“我没有人爱”等等的。很多人的思想之所以会落入一定的形态，都是因为被自己的信念捆绑，以至于看不到更大的画面。那为什么人会为小事感到挫折呢？因为我们不能把这些事情看作小事。那个事物的一球、一分、一件事，我们把它当作失败的原因。人为什么要争吵呢？因为双方都坚持己见。为什么坚持己见呢？因为每个人都认为自己是对的。为什么认为自己是对的呢？因为我们对这些信念早已经深信多年，在大多数情况下很少质疑它们，甚至会不断去证实这些信念所代表的行为跟事件。比如说你认为：“我太胖，所以没有人爱！” 那么你的一举一动都会散发出这种不安全感。当其他人远离你的时候，遭到拒绝感受又回过头来证实你的想法。

只要仔细观察并不难发现，每当产生情绪反应的时候，往往就在按照某种信念而产生行为。当然，越坚持自己的所谓信念，越会跟人起冲突，就会变得越没有弹性、自我设限，甚至有时不可理喻。如果你能够在这些情绪发生的时候，把它分解开来，知道哪个部分是信念，哪个部分是情绪，你就会比较容易释怀，被情绪牵动的折磨也会大大减少。你要检视自己的信念，问自己：“这实际吗？”，“这合理吗？” 从实际角度来看，你想要完成某件事，并不代表你一定能够如愿以偿，或者你的期望一定要被满足，对吗？从逻辑的角度来看，事情绝对不是 “你得不到，你就会是一个无能的人。”、“别人不爱你，就表示你是没有价值的。”、“你没有做好某件事，就表示你是失败的。” 面对其他的信念也一样，我们应该从更宽广的角度来看自己。最后，我们还可以对这些信念提出质疑——“这个想法，是唯一一种可能吗？”、“我一定要这么做？”、“我一定只有这个选择吗？”“我有理由让每个人都跟我想的一样吗？”

 

想一想：

1）你坚持到现在的一个信念是什么？请加以解释。

2）试举出你的3个优点和3个缺点。在每个优点和缺点下方，解释为什么你认为那是个优点或缺点。

3）举出五个他人对你的形容词。你赞成这些形容吗？为什么？

 

 

一天一悟：去哪里都带着自己 

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我们常形容太阳很美。日出啊，夕阳啊，都很美。但你没有想过，那个美，是来自于哪里的？是来自于太阳，还是来自于你的心？因为很多人也看到同样的太阳，但没有特别的感觉。所以很多时候，美是来自于内心，对吗？

同样的夕阳，你今天觉得很美，但隔天很可能就变了，因为你变得不一样了。如果你变得悲伤的话，你看到的夕阳就是悲伤的，你看到的其实是你的心。因为就在同一刻，同一个太阳，也有人被它的美给感动了，因为她们拥有不同的心境。就好像独处的时候，有人觉得很寂寞，有人自得其乐。同样一首歌，当你用不同的心情去听，感受完全不一样。

有位作家讲过一件让人很有感触的事。有一次，这个作家走在乡下，突然下起大雨，他狼狈地跑到一间农场的屋檐下躲雨，就跟这些农场的农夫搭讪。他就说了：“哎！真是糟糕的天气吼，呵呵。” 这个农夫一边抽着烟，一边望着远处朦胧的田野，很惬意地说：“哪里有什么坏天气……每一天都是好天气！” 

有时候，外面下着雨，心却是愉悦的；有时候，外面大太阳，心里却充满阴阴郁不快。我们所看到的世界，是从内心投射出来的。所以有一间民宿，在墙上有这么一句话：“只要你心情美好，就能在这里看到最美好的风景。” 很多人一直想改变外在环境，常常搞错了。“境由心生”——你对生活的不满，你没想过：你不满的是生活，还是你自己？因为，就在你的周围也有人活得很好啊！你可以从一个地方换到另一个地方，一个工作换成另一份工作，一个伴侣换成另一个伴侣，但是问题还是一样的——你无法逃离你自己，不管你到哪里你都带着你自己。

 

想一想：

1）你认为自己最常感受到哪一种情绪？这样的情绪在日常生活里都带给你怎样的影响？试举两个生活例子说明。

2）你同意 “心阴则天阴，天晴未必心晴” 这句话吗？为什么？

3）试试形容你现在所“看到”的世界是怎样的？

 

 

一天一悟：要陷入剧情中 

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很多人都有看电影或看电视剧被感动的经验。我们常听人家说：“哇！那个剧情真感人，让人忍不住流泪咧！” 或者是 “那个剧情很恐怖！吓得我……！” 你知道得很清楚，银幕上什么东西都没有，它只是一个银幕，就只有影子在上面移动。银幕是空的，但是当这个剧情出现一些悲剧，你会觉得难过。你看着别人悲欢离合，你就感动；你看到有人哭，你可能又会开始流泪……到底是怎么回事呢？

因为在那个时刻里，你把影片变成了你的真实世界。剧情好笑就跟着笑，剧情悲伤就跟着哭。你投入了情感，认同里面的角色，甚至成了影中人。而事实上，我们整个人生就是一出大戏。舞台很大，但它是一出戏。你本身也在观看自己的表演，你既是演员也是观众。

试试看，你可以这样看——把生活中每一件发生的事情当成剧情，从旁观者的角度静静观察那些涌上心头的情绪。愤怒出现了，不要去抗拒；悲伤出现了，就让它存在。就像看电视或看电影那样，静观其变就好了。

当你起情绪的时候，记得当一个观众。不论什么思想经过你的头脑的螢幕，你只要成为一个旁观者。不论有什么情绪经过你心里的一幕，你只要单纯地观看，而不是更进一步地卷入思绪当中。这样你就不容易随着剧情而陷入混乱。

 

想一想：

1）分享你最近一次被电影或电视剧情节感动的经历。

2）情绪，对某些人来说是福分修行，也有人对情绪嗤之以鼻。我们为什么要学着感受情绪但不被情绪牵着鼻子走？

3）人生这部大戏里头，你曾经扮演着什么角色？这些和正在扮演的角色有什么相似和差异之处？你最喜欢扮演哪个角色？

 

 

一天一悟：事实就是这样 

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你是不是有这样的经历——满心期待某个美好的下午，到了早上（却）下起大雨。你会想：“为什么早不下，晚不下，偏偏在我下午有活动的时候呢，它就下雨！” 你感到挫折，期待等一下会放晴。不过等了一下午，你才发现，无论怎么沮丧也阻止不了天空继续下雨，唯一能做的事就是接受它。

我们都知道跟现实对抗没有用。如果你去抗拒，就会挫折沮丧。那是你自己创造出来的，因为你没有办法接受已经发生的事。你说：“雨不应该下个不停”、“我应该瘦一点”、“他应该多关心我” 、“小朋友应该认真读书”。 我们感受到所有的不快乐，都是因为我们跟事实对抗。当你生气的时候，你气的到底是什么呢？是不是因为眼前发生的事不合你的意，某些人做了一些你不喜欢的事，或者是你遇到了某件不喜欢的事？接受事实并不表示你就认命、被动，而是因为接受，内心才获得平静。我们大多数人都曾经遇过倾盆大雨，必须要找个地方躲雨。当然我们都希望雨可以早点停止，可是如果雨仍然持续不断的下，我们就知道迟早还是要面对。事实就这样——下雨就下雨，你能怎样呢；天气热的时候就热，你的伴侣脾气不好，你的老板个性怪异，你能怎么办呢？

真相永远是一样的。无论你接受或排斥，事实可能都不会改变。改变的只有你的心。我们总期待很多事情，好的天气、好的伴侣、好的职位。有些人期待有一天配偶会听他们的，有些人等待老板的赏识，有些人指望孩子突然突飞猛进。有一天，你终会觉悟，并非事实跟你作对，而是你没有跟事实妥协。那就是为什么心一直无法平静欢喜。生活并不是期待风平浪静，而是要学习如何在风中飞翔，在雨中跳舞。

想一想：

1）对于现实中让人失望的事情，我们可以怎么面对？

2）文章提到我们之所以会不快乐，最主要的原因是什么？

3）常言道：“人算不如天算”、“人定胜天”。请问你认为这两句话分别有什么含义？人生的主旋律是掌握在自己手中，还是外在因素为主？为什么？

 

 

一天一悟：你要的是什么

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我们家里应该都有很多不同品牌，或是不同设计的杯子。但是不管杯子有多么美丽、多么贵，如果我们忘了里面的茶，杯子就会变成障碍。杯子不是拿来展览或炫耀的，而是用来喝茶的。但是人们的迷思就在于——会买杯子却不会喝茶。就好像只知道购物，很想（把东西）拿出来用；只知道念书，不知道将来要做什么；渴望恋爱，不知道恋爱之后要怎么经营、去维系感情；不断增加银行的存款数字，却没有提升生活品质。所以不管你追求什么，首先都要问自己一个终极问题：你要的是什么？

就像在路上走的、开车的、坐车的，都是要到某个地方去。如果只知道开车、不断踩油门却不知道自己要去哪里，不是很瞎吗？追求是手段，幸福快乐是目的。把追求看成目的而忘了该怎么把生活过好，就像只知道握着茶杯却忘了喝茶，就是真的白活了。希腊哲学家亚里士多德（Aristotle）说过：“人生的目的在追求幸福，但不是所有的幸福都是人生的目的。” 我们每天都很努力，却不曾停下来问自己：是否值得我们费力，到底追的东西有没有价值？什么是自己所要的幸福，我们就要选择。不要盲目跟着别人走。

 

想一想：

1）有些事情我们日复一日，甚至日以继夜地做着。你通常一天的时间都花在了什么活动上？为什么会是这样的安排？

2）上学读书的意义是什么？学习知识和应付考试之间有什么差别？如果说上学读书只是学习社会规范礼仪、累积知识的途径，累坏了自己，是不是得不偿失？为什么？

3）在一些环境里，人们对于他人的需求应接不暇，忘了自己想要做或是应该做的事。对于你来说，现阶段的生命里，有什么是你自己最想要做的事情？有没有一些梦或愿望，是你想要追求的？为什么？

 

一天一悟：美好的不等人 

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有位教授在演讲当中说：一般人的人生不外乎三个阶段。第一个阶段是学习阶段，第二个阶段是工作阶段，第三个阶段是退休后享受人生。所以这个教授就问现场的人：“想不想赶快退休？” 现场所有的人都迫不及待想赶快退休（其实我们应该都是这样吧，很想退休）。可是退休之后要做什么呢？有人回答去旅行环游世界，也有人回答做义工啊、志工啊……

可是很多人拼命赚钱，以为等赚到了几百万之后退休再来好好地享受人生。但是我们也看到很多活生生的例子，可能就有一些不治之症啊、身体不健康啦，可能什么都没有享受到就离开了。但有人退休就天天出国玩，玩了一阵子之后又觉得人生好像没有什么目标欸，一直觉得：一直玩好像总是缺了什么。那么到底应该怎么样面对我们的人生呢？教授给的结论是：应该每天都要享受人生，而不是所谓‘等到退休之后’、‘等到什么日子’、’到什么目标之后’才来享受人生。

很多事在你还不懂得珍惜之前，就已经变成了往事。很多人在你还来不及用心之前就已经离开。很多梦想，也许永远不会实现。遗憾的事一再发生，但过后再追悔是没有用的，因为那时候已经过去，那个人可能已经不在了。人生没有卖来回票，失去的就永远不再回来。所以把希望寄望在某个日子，我们可能会失去更多的幸福。尽量不说以后要怎样、要怎样。如果有以后想做的事，现在可以做，就开始。以后可能会变老、体力会变差、兴趣会变少，而且以后你未必有现在的心情。以后你已经不是现在的你，不是吗？生命中大多数美好的事物都是不等人的，不要让自己徒留为时已晚的遗憾。

想一想：

1）遗憾究竟是什么，为什么好多人都执着于那些过去？有遗憾是不是代表自己很糟糕？为什么？

2）你生命中有哪些遗憾，至今仍让你无法释怀？为什么？

3）要怎样才能避免遗憾？

 

一天一悟：我们都是观光客 

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19世纪末，有一名美国观光客去拜访有名的波兰智者，叫哈伊姆。这名观光客很惊讶，哈伊姆只有一间都是书的、非常简陋的房间。仅有的家具是一张桌子跟一把椅子。观光客就问了：“老师，你的家具都在哪里呢？” 智者哈伊姆就反问他：“那你的家具，又在哪里啊？” “蛤？我……我只是一个过路客啊！”观光客叹道。智者哈希姆也回答道：“那我也只是一个过路客啊。”

果然是智者，他说得对：我们都只是过客。在这个世界上，没有人能够真正拥有任何东西。所有的钱财都是流动的：今天在我这里，明天又流到别的地方。房子、土地、黄金、古董，都只是借来占用保管而已，最多保管几十年。当我们离开人间，什么都带不走；我们只有使用权，其实并没有所有权。你可能会有疑问：“黄金古董我买的，我当然拥有它！” 其实不是。当你还没有拥有之前，那些东西早就已经存在了，那是由别人所拥有的。当有一天你不在了，那个东西还会在，而且会由别人拥有。我们就像小孩子在沙滩上盖城堡一样，用海沙、贝壳、一些浮木去装饰城堡。我们怕别人碰，怕别人占去。我们是那样地执着，但是不管你如何保护，潮水终究会把它带走。

如果你有智慧、有领悟，迟早都会发现：世界只是一间暂住的旅店。我们就像观光客一样，可以使用里面的设施，但其实什么都不能带走。既然如此，为什么不趁离开之前，尽情享用并分享给大家呢。

想一想： 

1）常言道：“生不带来，死不带去”。古时候，有人要求身边人在自己死后陪自己下葬，做陪葬品。你认为，这样的行为有意义吗？请解释。

2）有些东西我们或许很执着，不想随随便便与人分享，例如知识、钱财、时间或陪伴。有什么是你认为可以分享的，而你会不吝啬地把这（些）分享给谁呢？为什么？

3）这一生中，有什么事情是你现阶段认为非做不可的？为什么？

 

一天一悟：当你消失了 

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